Ketahui kelompok makanan mana yang harus Anda makan setiap hari

Makan sehat adalah langkah pertama dalam merawat tubuh kita dan memastikan gaya hidup yang lebih seimbang. Lagipula, ungkapan "kita adalah apa yang kita makan" benar-benar masuk akal! Dan lihat bahwa sama sekali tidak sulit untuk makan makanan yang seimbang, dengan semua kelompok makanan penting. Untuk membantu Anda menyusun menu yang sangat lengkap dan lezat, kami telah membuat daftar beberapa kelompok makanan yang harus Anda makan setiap hari. Periksa!

Kacang polong kaya akan protein

Kelompok legum terdiri dari buncis yang diproduksi dalam polong, seperti buncis, kacang polong, kedelai, buncis, dan lentil. Selain sangat enak, mereka juga dikenal kaya akan protein, zat besi, serat, dan vitamin B. Artinya, mereka memiliki banyak nutrisi yang sangat penting untuk diet Anda! Idealnya adalah makan setidaknya satu porsi kacang polong per hari (biasanya saat makan siang) untuk memastikan diet yang lebih lengkap. Anda dapat memvariasikannya dengan waktu ... Pada satu hari, siapkan kacang berbumbu, pada hari berikutnya, lentil yang dimasak, dan seterusnya.

Sayuran memperkuat sistem kekebalan tubuh

Semua orang sudah lelah mengetahui tentang pentingnya sayuran dalam makanan. Itu karena baik untuk kulit, rambut, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan memiliki kalori yang rendah. Artinya, Anda bisa mengonsumsinya dalam jumlah yang lebih banyak, tanpa masalah! Di antara sayuran yang paling terkenal adalah wortel, labu siam, bit, dan labu, yang dapat dibuat dengan berbagai cara. Anda bisa memarut, memasak dalam air mendidih atau mencampurkan potongan mentah ke dalam salad. Sayuran seperti selada dan brokoli juga bagus untuk kesehatan, jadi cobalah menerapkannya dalam makanan Anda! Idealnya, Anda harus makan sekitar dua sendok makan sayuran untuk makan malam dan makan siang.

Sayuran berdaun hijau tua memiliki zat antioksidan

Jika ada yang bisa Anda makan sesuka hati, itu pasti sayuran berdaun hijau tua. Mereka kaya vitamin (A, B, C dan K), zat besi, kalium, kalsium, serat dan antioksidan yang memperkuat sistem kekebalan kita. Di alam semesta daun hijau ini, arugula, selada air, bayam, dan kangkung sangat sukses dan Anda dapat menyiapkannya sesuka Anda! Yang ideal adalah membuat salad, yang juga diimbangi dengan sayuran, untuk dimakan saat makan siang dan makan malam.

Buah-buahan kaya vitamin dan mineral

Buah-buahan merupakan makanan yang sempurna untuk disantap untuk sarapan dan camilan di sore hari. Itu karena mereka kaya vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh secara keseluruhan, selain sangat ringan dan menyegarkan. Di musim panas, khususnya, Anda dapat menyalahgunakan camilan dengan jus dan smoothie dingin - terbuat dari semangka, markisa, stroberi, lemon, nanas, atau buah apa pun yang Anda sukai. Anda juga dianjurkan untuk membuat variasi yang banyak, mencoba jenis buah yang berbeda jika memungkinkan. Dengan cara ini, menu Anda menjadi lebih kaya dan Anda tidak berisiko sakit seiring waktu.

Minyak sayur melawan kolesterol jahat

Untuk mencapai keseimbangan yang baik dalam diet Anda, Anda juga harus mengandalkan minyak sayur dalam makanan Anda. Mereka dibentuk oleh makanan yang sangat terkenal dan dicintai: kacang-kacangan, chestnut, almond dan hazelnut, yang banyak digunakan dalam pembuatan manisan dan resep khusus lainnya. Tapi, selain enak, mereka juga merupakan sumber penting omega 3, kalsium, magnesium dan melawan kolesterol jahat (LDL). Ide yang bagus adalah makan dua kacang dari ParĂ¡ sehari atau bahkan campuran minyak sayur untuk dimakan sebagai camilan.

Biji-bijian utuh bersifat supernutritif

Pada kelompok whole grain terdapat sederet makanan bergizi yang sangat baik untuk kesehatan: nasi, jagung, granola, oat dan gandum misalnya. Di antara mereka, nasi adalah yang paling dasar dan merupakan bagian dari makanan tradisional orang Brasil. Selain itu, bila dikombinasikan dengan beberapa legum (kacang-kacangan atau lentil, misalnya), rasanya menjadi lebih enak dan bergizi! Untuk melengkapi menu ini Anda juga bisa menambahkan daging tanpa lemak - fillet tipis ikan atau ayam, misalnya, akan sangat enak.

Tip tambahan: Anda bisa menyiapkan semacam tepung "ajaib", mencampurkan porsi granola tanpa pemanis, gandum, biji chia dan sejumput bubuk kayu manis. Campuran sehat ini sangat enak, dan Anda bisa mencampurnya dengan baik dengan yogurt atau buah tumbuk.