Apa yang dimakan saat menopause? Kurangi efeknya dengan makanan!

Produk yang direkomendasikan

Ubi organik Taeq 600g

Ubi organik Taeq 600g

Tombol Pengiriman Pão de Açúcar

Menopause bisa menjadi masa yang sulit dalam kehidupan wanita. Seperti halnya PMS, fase ini terkait dengan perubahan hormonal utama yang terjadi di dalam tubuh. Periode ini dikenal untuk penambahan berat badan, konsentrasi lemak di area perut dan yang terkenal dengan "selulit". Perawatan yang lebih baik dengan makanan adalah cara yang bagus untuk meredakan dan membantu gejala-gejala ini. Dalam menu yang dibuat oleh ahli gizi Adriana Lúcia van-Erven Ávila, ada makanan penting bagi wanita untuk melalui fase kehidupan yang sangat sulit ini. Nikmati!

Sarapan:

Susu;

Roti gandum;

Mentega ringan;

Nanas dengan biji;

Camilan pagi:

Campuran minyak sayur (kacang Brazil dengan kacang mete atau almond atau walnut);

Makan siang:

Salad selada dengan tomat dan kacang kedelai dibumbui dengan minyak zaitun extra virgin;

Ubi yang dimasak;

Salmon panggang (atau ikan lain dengan omega 3: sarden, sole, tuna, trout atau girlfriend);

Jamur tumis (Paris, shimeji dan shiitake);

Jeruk dengan pomace;

Camilan sore:

Yogurt dengan oat (dedak atau serpihan);

Makan malam:

Salad Arugula dengan bit dibumbui dengan minyak zaitun extra virgin;

Campuran biji-bijian utuh: barley dengan gandum utuh;

Kacang polong;

Ayam panggang;

Brokoli tumis;

Jus anggur utuh;

Camilan malam:

Teh daun blackberry;

Keju Minas segar;

Makanan untuk meringankan efek menopause!

Kedelai: Penting untuk penggantian hormon secara alami, berkat kerja isoflavon. Ahli gizi berkomentar bahwa makanan ini dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, baik dalam biji-bijian, tahu, atau minuman berbahan dasar kedelai. Dengan konsumsi teh daun ubi dan blackberry, ada pengobatan alami untuk hot flushes - yaitu "panas".

Susu dan produk susu: Memberikan protein dan kalsium untuk mencegah dan mengobati osteopenia dan osteoporosis. Dengan menopause dan penurunan produksi hormon wanita, terjadi pelemahan tulang, dan kemudian dapat terjadi osteopenia dan memperburuknya, yaitu osteoporosis. Itulah mengapa konsumsi nutrisi ini sangat penting pada tahap ini. Sayuran hijau tua, seperti brokoli, arugula, kangkung dan endive, juga merupakan sumber kalsium yang baik.

Jus anggur utuh: Dan buah anggur merah muda, membantu mengontrol kolesterol dan / atau trigliserida. Oat (dedak, serpihan, roti, roti panggang, dalam bubur, ...) memiliki serat yang disebut beta glukan yang membantu mengontrol glukosa dan kolesterol. Minyak zaitun extra virgin juga membantu mengontrol glukosa dan kolesterol karena merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal.

Biji minyak: Seperti kacang Brazil, kacang mete, kenari dan almond, serta minyak nabati - kanola, bunga matahari, jagung atau kedelai - yang digunakan dalam persiapan makanan, mengandung banyak vitamin E. Nutrisi ini adalah lain yang membantu mengurangi hot flushes. Kacang Brazil, khususnya, masih menyediakan selenium, mineral yang memperkuat fungsi otak.

Ikan: Kaya omega 3, mereka membantu mengontrol trigliserida kolesterol dan fungsi otak. Makanan ini masih mengandung kalsium dan vitamin D. Jamur juga merupakan sumber vitamin ini.

Anti stres jika: Untuk membantu meningkatkan mood, relaksasi otot dan rasa sejahtera - disebabkan oleh peningkatan kadar triptofan - konsumsi bit, biji-bijian, minyak sayur penting dilakukan. Mereka adalah makanan yang kaya magnesium. Dan, pada bagian buah jeruk dan jusnya, terjadi peningkatan produksi hormon ovarium.