Olahraga dan lari: Temukan keuntungan menggabungkan binaraga dengan ergometri

Binaraga atau ergometri? Bagaimana jika menggabungkan kedua aktivitas tersebut untuk mendapatkan hasil yang lebih baik? Inilah yang ditunjukkan oleh para profesional di bidang olahraga dan mengintensifkan rangkaian orang-orang yang mencari hasil yang baik dalam waktu singkat. Bersama-sama, praktik tersebut dapat membawa banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan bahkan mental. Ketahui keuntungan dari jenis pelatihan ini dan cara meningkatkan kinerja fisik Anda.

Dengan cara yang seimbang, berlari dan berolahraga dalam pelatihan yang sama dapat melengkapi fungsi yang tidak melebihi aktivitas fisik secara individu. Dengan kata lain, meskipun setiap praktik bermanfaat bagi suatu area tubuh, persatuan dapat membawa keuntungan secara umum, seperti dijelaskan oleh guru pendidikan jasmani, Laura Castro de Garay:

“Penting untuk dicatat bahwa: latihan aerobik tradisional bertujuan untuk meningkatkan kapasitas oksidatif otot rangka, peningkatan kardiorespirasi dan kinerja yang lebih baik dalam aktivitas yang lebih lama yang memerlukan ketahanan fisik. Sedangkan latihan dalam latihan beban bertujuan untuk meningkatkan kemampuan menghasilkan ketegangan otot, peningkatan kekuatan dan massa otot. Terlepas dari perbedaan antara latihan, keduanya membawa manfaat seperti kesejahteraan, rasa gembira, motivasi fisik dan psikologis, peningkatan kebugaran fisik umum dan khusus, harga diri dan kepercayaan diri dalam menghadapi tugas sehari-hari ", jelas profesional.

Lihat manfaat aktivitas

Berlari: Baik di treadmill, di pantai, di taman atau di jalan, sendirian atau dalam kelompok, berlari membantu mengurangi lemak tubuh, meningkatkan ketegangan yang ada dalam kehidupan sehari-hari, membantu kualitas tidur yang lebih baik, kecemasan, kontrol kadar kolesterol, menurunkan tekanan darah dan bermanfaat bagi kesehatan jantung dan paru-paru kita. Selain itu, praktik tersebut mencegah osteoporosis dan memperkuat tungkai bawah. Tip pada saat berlatih adalah menjaga intensitas yang konstan, agar tidak mengganggu aktivitas selanjutnya.

Binaraga: Sama seperti berlari, berolahraga membantu mencegah osteroporosis dan memperkuat otot-otot tubuh. Selain itu, membantu dalam mengontrol kadar gula darah, mencegah diabetes, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, suasana hati dan fleksibilitas, memberikan keseimbangan dan juga bekerja pada sistem pencernaan, bermanfaat bagi orang yang menderita sembelit, misalnya. .

Berlari dan berolahraga: Aktivitas mana yang harus dimulai dulu?

Sangat umum untuk mengabdikan diri pada tahap pertama latihan dengan disposisi yang lebih besar dan segera setelah kelelahan atau kemalasan mengambil alih, mencegah kinerja yang baik pada aktivitas kedua. Cara yang baik untuk mempertahankan performa di kedua latihan adalah dengan memulai dengan yang paling tidak Anda sukai, sehingga akan mencegah Anda berkecil hati untuk melakukan aktivitas tahap kedua. Menurut Laura, intensitas latihan yang kita lakukan juga akan secara langsung mempengaruhi tindak lanjut dari latihan tersebut:

“Jika perlombaan berselang dan intensitas tinggi, maka akan mengganggu kapasitas isometrik dan ketahanan-kekuatan latihan dalam binaraga. Namun, jika perlombaan dalam mode kontinyu (intensitas konstan) tidak ada penurunan kekuatan dan daya tahan maksimum. Intensitas yang akan dilakukan harus diperhitungkan, karena latihan yang sangat intens (maksimal) baik dalam binaraga maupun lari harus dilakukan secara terpisah (pagi dan malam), namun idealnya dilakukan pada hari yang berbeda. praktisi menghindari overtraining, yaitu overtraining yang menyebabkan kelelahan berlebihan, kelelahan otot perifer dan kemungkinan cedera ", guru menekankan.

“Rekomendasi, jika memungkinkan, adalah untuk melaksanakan maksimal dua hari pelatihan gabungan (lari + latihan beban) dalam seminggu dan pada hari-hari lain untuk melaksanakan hanya satu. Interval istirahat 10 menit antara setiap pelatihan (dalam kasus gabungan) disarankan dengan hidrasi yang tepat dan bahkan asupan makanan sehingga tidak ada kehilangan massa tanpa lemak karena upaya ", ulas profesional.

* Profesor Laura Castro de Garay adalah CAO di goTeach - Institusi Pendidikan Kursus Pendidikan Jasmani dan PhD. Dalam Biodinamika Gerakan dan Olahraga (UNICAMP / Portugal).