Tidur nyenyak: 6 makanan yang melawan insomnia

Produk yang direkomendasikan

Telur organik Taeq 6 unit

Telur organik Taeq 6 unit

Tombol Pengiriman Pão de Açúcar

Tahukah Anda bahwa dua dari sepuluh orang menderita insomnia di dunia? Gangguan ini, yang mempengaruhi sebagian besar populasi, merupakan beberapa kecerobohan dengan kesehatan. Memperbaiki kebiasaan makan, misalnya, adalah sekutu yang baik dalam tugas ini, karena makanan tertentu memiliki nutrisi yang diperlukan untuk mengurangi kadar hormon yang terkait dengan stres, yang keduanya membuat malam yang tenang menjadi sulit.

Penelitian menunjukkan produksi serotonin yang tidak memadai - neurotransmitter yang terkait dengan emosi - oleh tubuh, sebagai salah satu penyebab insomnia. Untuk alasan ini, pola makan yang terdiri dari makanan yang kaya nutrisi yang melengkapi senyawa organik ini akan meningkatkan kesejahteraan dan kontrol emosional yang lebih besar. Kami mewawancarai ahli gizi Carolina Baliere, yang mengkhususkan diri pada nutrisi fungsional, untuk menjelaskan dengan lebih baik bagaimana kebiasaan makan dapat mengurangi kurang tidur.

Simak wawancara tentang makanan untuk melawan insomnia!

- Apakah makanan adalah cara terbaik untuk melawan insomnia? Apakah ada diet khusus untuk ini?

“Tentu salah satu cara terbaik untuk melawan insomnia adalah dengan makan, melalui diet yang mencakup makanan yang melawan kecemasan dan membantu relaksasi alami, selain menghilangkan makanan yang merangsang dan menghambat kualitas tidur. Hal pertama yang harus diperhatikan yang harus dilakukan adalah menghindari produk yang merangsang seperti kafein, gula, atau yang mengandung banyak pengawet. "

- Apa nutrisi yang dibutuhkan untuk melawan insomnia?

"Magnesium adalah nutrisi yang sangat penting, karena merupakan pelemas otot. Vitamin B3, yang juga bertanggung jawab untuk produksi melatonin dan serotonin. Triptofan membantu menurunkan kortisol dan meningkatkan serotonin, sehingga mengurangi kecemasan dan pesta makan. makanan. Kalium juga merupakan nutrisi yang ideal untuk meningkatkan kualitas tidur. "

Periksa makanan yang paling cocok untuk melawan insomnia!

"Makanan yang harus dikonsumsi adalah: pisang, coklat, alpukat, buncis, chia, buncis, air kelapa, selain daun hijau tua, biji labu dan kacang-kacangan."

- Pisang: Kaya akan potasium dan triptofan, buah ini membantu dalam mengendalikan kecemasan dan keterpaksaan, meningkatkan kualitas tidur.

- Brokoli: kaya akan magnesium, nutrisi yang bertanggung jawab untuk relaksasi otot.

- Air kelapa: Sumber beberapa nutrisi yang menyebabkan rasa kenyang dan membantu mengontrol pesta makan.

- Daging sapi: Sumber vitamin B3 yang kaya, bertanggung jawab untuk produksi serotonin,

neurotransmitter tidur.

- Telur: Kandungan proteinnya yang tinggi membantu mengendalikan masalah yang berkaitan dengan depresi.

- Alpukat: Kaya akan Beta sitosterol yang merupakan modulator penting dari hormon stres (Kortisol), yang bertanggung jawab untuk insomnia.

Perawatan - Insomnia dapat memanifestasikan dirinya pada waktu yang berbeda di malam hari. Secara ilmiah, waktu yang dibutuhkan untuk tidur nyenyak bervariasi dari satu orang ke orang lain, tetapi dalam banyak kasus, yang ideal adalah tidur, idealnya, tujuh hingga delapan jam sehari. Insomnia kronis memerlukan evaluasi profesional. Penyebab gangguan ini penting untuk diketahui, karena tidak adanya tidur nyenyak dapat membahayakan kesehatan fisik dan mental.