Buat pilihan yang sehat: Bagaimana kita dapat meningkatkan kualitas makanan kita?

Hidup terdiri dari pilihan, dan darinya, kita adalah konsekuensi dari tindakan kita. Oleh karena itu, jika kita memilih untuk mempertahankan pola rutinitas yang sehat, yang diarahkan pada kesejahteraan dan kualitas hidup secara umum, cara kita menghadapi kejadian sehari-hari tentunya akan jauh lebih positif dan bermanfaat. Berikut adalah beberapa pilihan sehat yang harus kita buat untuk membantu tubuh dan pikiran kita merespons masalah apa pun dengan cara yang kuat, alami, dan sehat!

Menurut ahli gizi Sheila Basso, makan sehat merupakan praktik yang terjadi sesuai dengan kebutuhan setiap tahap kehidupan dan kebutuhan khusus untuk setiap tahap tubuh. “Makanan sehat terdiri dari hidangan yang terbuat dari makanan segar, yang diperoleh langsung dari tumbuhan atau hewan tanpa mengalami perubahan apa pun setelah meninggalkan alam, dan diproses secara minimal. Ini menjadi dasar untuk pola makan yang bergizi seimbang. , enak, sesuai budaya dan mempromosikan sistem pangan yang berkelanjutan secara sosial dan lingkungan ", menyoroti profesional.

Air, pilihan pertama untuk makan sehat

Meski demikian, menurut Dr. Sheila, prinsip pola makan yang cukup dan sehat mengandaikan konsumsi harian berbagai jenis makanan sehingga makanan tersebut terutama dapat menyuplai air, selain karbohidrat, protein, lemak, vitamin, serat. dan mineral, untuk berfungsinya organisme.

“Pangan yang cukup dan sehat mencakup konsumsi makanan dan air yang berbeda, yang berperan penting dalam mengatur berbagai fungsi vital tubuh. Kebutuhan ideal akan air tidak sama untuk semua orang. Ini terkait dengan iklim, massa tubuh, konsumsi makanan, aktivitas fisik dan kebiasaan yang diperoleh sejak masa kanak-kanak ", tegas profesional.

8 tips mengubah kebiasaan makan untuk meningkatkan kualitas hidup

- Daripada: Menghitung kalori ...

- Lebih suka: Amati komposisi nutrisi makanan secara keseluruhan.

- Daripada: Makan makanan cepat saji dan makanan olahan ...

- Lebih suka: Rencanakan pembelian supermarket untuk selalu memiliki makanan sehat di rumah.

- Daripada: Menghabiskan berjam-jam tanpa makan apa pun ...

- Lebih suka: Jangan menunggu lapar untuk memberi makan. Makan makanan setiap 3 atau 4 jam.

- Daripada: Berhenti makan sarapan ...

- Lebih suka: Berikan prioritas pada makanan ini, karena tubuh bangun dengan puasa dan perlu mengganti energi yang hilang saat tidur.

- Daripada: Puaskan dahaga Anda dengan minuman ringan, jus industri, atau minuman manis lainnya ...

- Lebih suka: Minum banyak air dan minum minuman alami, seperti jus buah.

- Daripada: Pergi berbelanja di supermarket ...

- Lebih suka: Buatlah daftar belanjaan sebelum pergi ke supermarket atau bahkan pergi hanya setelah diberi makan dengan benar. Ini akan memastikan bahwa Anda hanya membeli yang Anda butuhkan.

- Daripada: Makan di depan televisi, komputer, video game, dan perangkat lain itu

mengalihkan perhatian ...

- Lebih suka: Makan di lingkungan yang tenang dan bebas bising, di meja, sebaiknya bersama keluarga Anda.

- Daripada: Mengkonsumsi makanan dengan pewarna, pengawet, perasa dan pengental ...

- Lebih suka: Ciptakan kebiasaan makan makanan segar, jika memungkinkan, seluruhnya.

* Sheila Basso (CRN 21,557) adalah seorang spesialis dalam nutrisi klinis dan obesitas, penurunan berat badan dan kesehatan dari Universitas Federal São Paulo (Unifesp).