Nutrisi olahraga: lihat pilihan makanan untuk setiap jenis aktivitas fisik

Jika Anda mengira tubuh seorang atlet itu sehat, sembuh dan langsing, hanya karena latihan fisik yang berintensitas tinggi, Anda salah besar. Selain aktivitas rutin, kualitas nutrisi olahraga merupakan bagian penting untuk menjaga tubuh tetap kuat menghadapi beban latihan yang berlebihan. Karenanya, nutrisi olahraga berkembang setiap hari untuk menyiapkan pola makan dan menu yang sesuai untuk setiap jenis olahraga.

Ya, sama seperti kita "makhluk normal", "atlet super" juga membutuhkan diet fungsional yang disesuaikan dengan kebutuhan mereka. Seorang pelari, misalnya, membutuhkan nutrisi tertentu untuk meningkatkan kecepatannya, sementara seorang petinju kekurangan zat yang dapat meningkatkan kekuatan fisiknya.

Hal yang penting, menurut ahli gizi Thais Leopoldo, adalah mengidentifikasi prioritas ini sesuai dengan intensitas aktivitas, agar kinerjanya lebih baik, terutama dengan lebih banyak energi, disposisi, dan energi: "Manfaat pola makan yang benar untuk praktik latihan fisik Itu adalah peningkatan pendapatan, kesejahteraan dan kualitas hidup, ‚ÄĚjelas profesional yang memberi kami beberapa contoh olahraga yang membutuhkan diet tertentu. Periksa!

Berolahraga, berenang, berlari, berkelahi ... Apa diet yang direkomendasikan untuk setiap olahraga?

1 - Crossfit: Karena ini adalah aktivitas berdampak tinggi, crossfit membutuhkan makanan yang menjamin energi, tetapi tidak membebani tubuh. Untuk alasan ini, Leopoldo Thailand menunjukkan: "Untuk praktisi crossfit, makanan yang penting adalah karbohidrat dan protein. Karena memiliki banyak gerakan ledakan (mengangkat banyak beban dalam waktu singkat)", jelasnya.

- Makanan yang direkomendasikan: Karbohidrat seperti singkong dan ubi jalar; buah-buahan dan protein seperti: telur; ikan dan ayam.

2 - Berenang: Karena kita terendam, yang paling ideal adalah memilih makanan ringan, tetapi menjaga tubuh tetap aktif, tanpa memerlukan banyak fungsi untuk tubuh. "Energi selama berenang harus selalu konstan, jadi sumber makanan terbaik adalah karbohidrat", ujar ahli gizi tersebut.

- Makanan yang direkomendasikan: Zat ini ditemukan dalam makanan seperti singkong, roti gandum, ubi jalar, buah-buahan. Selain lemak baik seperti alpukat, minyak kelapa, dan minyak zaitun.

3 - Perkelahian: Jiu Jitsu, tinju atau karate, apapun olahraganya, untuk Thai Leopoldo, untuk menjadi latihan dalam ledakan dan konsentrasi, praktisi juga membutuhkan diet yang lebih seimbang: "Selalu gunakan karbohidrat Indeks Glikemik rendah ( yang melepaskan gula ke aliran darah) sehingga energinya selalu konstan selama pertarungan ", tandasnya.

- Makanan yang direkomendasikan: Karbohidrat ini ada pada ubi dan singkong. Protein juga penting dalam rencana diet ini, sebagai sumber energi kedua, selain untuk merangsang massa tanpa lemak. Kita bisa menemukannya pada telur, ikan dan ayam.

4 - Berlari: Meskipun perlu memperhitungkan waktu, kecepatan, dan jarak yang ditempuh dalam aktivitas ini, makanan yang memberikan disposisi paling banyak harus selalu ada, karena ini menjamin reaksi metabolisme terbaik, pengeluaran energi dan kekuatan otot untuk sprint dan ledakan otot kaki.

- Makanan yang direkomendasikan : Selalu utamakan karbohidrat dan lemak sebagai sumber energi, seperti: buah-buahan seperti pisang, roti gandum, singkong, ubi jalar dan lemak baik seperti minyak kelapa, minyak zaitun dan alpukat.

Olahraga dan hidrasi: minum banyak air sangat penting untuk performa fisik yang lebih baik

Dampak tinggi atau rendah, dengan atau tanpa ledakan, tubuh harus selalu terhidrasi. Bagaimanapun, tubuh kita terdiri dari sekitar 60% air dan bertanggung jawab untuk membantu menghilangkan racun dari tubuh. Oleh karena itu, selalu bawa sebotol air atau isotonik alami untuk membantu mengisi kembali garam mineral yang hilang selama latihan aktivitas.