Makan di Malam Hari: Bisa atau Tidak Bisa? 7 mitos atau kebenaran tentang makanan terakhir hari itu

Makan di malam hari, bagaimanapun juga, baik atau buruk bagi kesehatan kita? Khususnya bagi orang yang memutuskan untuk melakukan diet langsung karena ingin menurunkan berat badan, kebiasaan makan atau hanya "mencubit" sesuatu dari lemari es sebelum tidur adalah salah satu sikap yang pertama dihindari. Tapi benarkah itu? Temukan beberapa mitos dan kebenaran tentang makanan terakhir hari itu.

Makan malam atau tidak makan malam? Atau, siapa tahu, sampai Anda menukarnya dengan kudapan makan malam ... Mana yang lebih cocok? Menurut ahli gizi Carolina Xavier, makan di malam hari diperbolehkan, tetapi yang ideal adalah memilih makanan yang lebih ringan, alami dan bergizi, yang tidak membebani tubuh selama jam-jam tidur: Hal ini dapat memancing lebih banyak keinginan untuk merampok lemari es pada malam hari ", memperingatkan profesional, menyajikan secara berurutan apa yang benar atau hanya legenda makanan tentang kebiasaan makan di malam hari. Periksa!

7 Mitos dan kebenaran tentang makan terakhir hari itu

1 - "Makan di malam hari membuatmu gemuk"

Mitos.

Menurut ahli gizi, makan di malam hari membantu mempercepat reaksi metabolisme dan, akibatnya, juga membantu penurunan berat badan secara alami, karena, saat kita beristirahat selama tidur, tubuh bekerja mengeluarkan energi untuk mencerna makanan ini.

2 - "Saya bisa mengganti makan malam dengan camilan"

Kebenaran.

Untuk makanan terakhir pada hari itu, yang ideal adalah membuat pilihan yang sehat, yang akan memberikan rasa kenyang dan mencegah Anda mencubit pada malam hari. Baik itu camilan atau makan malam, sayuran adalah pilihan yang baik, begitu juga dengan susu, yogurt, dan minyak sayur yang rendah kalori.

3 - "Kita hanya bisa makan karbohidrat sampai jam 6 sore"

Mitos.

Karbohidrat dapat hadir dalam makanan kita setiap saat sepanjang hari, namun, di malam hari sebaiknya tidak berlebihan. Pilihan yang baik adalah menghitung jumlah karbohidrat, jadi Anda akan tahu berapa banyak yang harus dikonsumsi pada makan terakhir hari itu.

4 - "Penderita diabetes tidak boleh berhenti makan di malam hari"

Kebenaran.

Carolina Xavier memperingatkan bahwa penderita diabetes sebaiknya tidak mengecualikan makan terakhir, agar tidak terjadi hipoglikemia nokturnal (penurunan gula). Dalam kasus orang-orang ini, lebih penting lagi untuk memperhatikan konsumsi karbohidrat, karena mereka dapat meningkatkan indeks glikemik dalam tubuh, menyebabkan hiperglikemia (peningkatan kadar glukosa).

5 - "Sup selalu merupakan pilihan terbaik"

Mitos.

Sup adalah makanan yang baik, terutama jika dibuat dari sayuran, tetapi mungkin tidak cukup untuk memuaskan rasa lapar sebagian orang. Oleh karena itu, ada beberapa kombinasi makanan lain yang membantu Anda mengatur makan malam. "Diet sup mungkin berhasil, tetapi tergantung pada gaya hidup Anda, hal itu bisa menghalangi", analisis ahli gizi.

6 - "Tidur dengan perut kenyang mengganggu tidur"

Kebenaran.

Makan berlebihan tidak memungkinkan setiap saat sepanjang hari. Berikan preferensi pada makanan yang lebih ringan dan sedikit olahan berlemak, yang memberikan rasa kenyang tetapi juga tidak memengaruhi kualitas tidur Anda. Makanan berkalori tinggi membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, mencegah tidur menjadi damai dan menyegarkan.

7 - "Hanya minum susu hangat untuk menurunkan berat badan"

Mitos.

Susu adalah alternatif yang bagus untuk mengomposisi makan malam, karena memberikan relaksasi dan menjamin tidur malam yang nyenyak, namun, ahli gizi memperingatkan: "Susu hangat disarankan untuk disertai dengan makanan padat, mengunyah akan memberi perasaan kenyang akan menghindari kemungkinan perubahan pada malam hari ", Carolina menyimpulkan.