7 pilihan sarapan ringan untuk memulai hari dengan banyak energi

Siapa pun yang ingin mengikuti pola makan sehat yang kaya nutrisi perlu makan dengan baik dari awal hingga akhir hari - terutama saat sarapan, yang dianggap sebagai makanan terpenting untuk memastikan energi yang dibutuhkan untuk tugas sehari-hari. Kemudian, memikirkan membantu Anda dalam tugas ini, kita memisahkan daftar tujuh pilihan lampu yang akan membantu Anda mendapatkan cahaya dan hari suasana hati. Periksa!

1. Tapioka

Selain dilepaskan untuk mereka yang celiac karena tidak mengandung gluten dan menjamin lebih kenyang karena kaya serat, tapioka juga merupakan pilihan yang baik untuk memulai hari dengan lebih banyak energi - karena juga mengandung protein dalam komposisinya. Dengan sedikit kalori, menjadi lebih ringan bila muncul disertai dengan isian yang sehat - seperti krim ricotta, keju Minas atau bahkan pisang dan madu, misalnya.

2. Vitamin alpukat

Cara lain untuk memulai hari dengan perasaan ringan dan energik pada saat bersamaan adalah dengan berinvestasi dalam vitamin dengan beberapa buah kaya protein - seperti alpukat. Untuk membuat minuman, keluarkan inti dan kocok daging buah dalam blender dengan susu dan gula sehat, seperti demerara atau coklat. Jika Anda ingin makan sesuatu sebelum atau sesudah vitamin, belilah roti panggang atau roti gandum.

3. Telur orak-arik

Tahukah Anda bahwa, terlepas dari kontroversi menaikkan kolesterol atau tidak, telur juga menjamin lebih banyak energi? Jadi, ini tip untuk menyiapkan telur orak-arik - baik untuk dimakan murni atau dengan roti - untuk sarapan! Itu karena, selain jumlah zat besi dan protein yang baik, mereka juga memiliki zat yang disebut kolin - salah satu vitamin B yang bertanggung jawab untuk produksi energi.

4. Oat

Sebagai sumber energi untuk menjadi kaya protein, jelas bahwa oat tidak boleh ditinggalkan dari daftar - paling tidak karena, karena juga memiliki jumlah serat yang baik, oat membantu menjaga rasa lapar sampai makan berikutnya dengan memastikan lebih banyak rasa kenyang. Bisa dimakan dalam bentuk bubur atau dengan lauk lain - seperti telur dadar, susu, buah dan yogurt, misalnya.

5. Yoghurt alami

Selain kalsium, yang memperkuat tulang dan gigi, yogurt juga memiliki jumlah protein yang baik dalam komposisinya - yang karenanya, memastikan lebih banyak energi bagi tubuh. Dalam versi natural bahkan lebih cocok untuk mereka yang ingin mengikuti diet sehat karena gula mereka lebih sedikit. Ketika dikonsumsi murni, itu sudah muncul sebagai pilihan yang baik. Tapi, jika ingin sarapan yang lebih lengkap, bisa bertaruh pada sereal atau buah-buahan sebagai pendamping sereal.

6. Kopi dengan roti gandum

Bagi mereka yang lebih memilih klasik untuk memulai hari, ada tip untuk bertaruh pada kopi dan roti ganda - tetapi dalam versi lengkap untuk menjaga garis cahaya dalam diet. Meski dipandang sebagai penjahat oleh beberapa orang, minuman ini tidak menyebabkan kerusakan kesehatan dalam jumlah sedang, dan juga membantu menjamin energi yang diperlukan bagi mereka yang perlu menghadapi hari dengan disposisi.

7. Salad buah

Bagaimana dengan salad dengan buah-buahan kaya protein untuk sarapan pagi? Selain ringan, saran ini akan memberi Anda nutrisi penting untuk kesehatan - seperti vitamin dan mineral, misalnya. Taruhan pada jambu biji, jeruk, alpukat, pisang dan pilihan lain yang menjamin lebih banyak energi untuk tubuh.