Sirkuit pantai fungsional: Kesenangan luar ruangan dan banyak latihan pasir!

Olahraga di pantai adalah wajah musim panas! Dengan demikian, sirkuit fungsional, mendapatkan lebih banyak penggemar dan membuat skenario perbatasan Brasil menjadi gym luar ruangan yang hebat, mendorong mereka yang mencari kesejahteraan dan kualitas hidup. Dalam aktivitas yang menantang batas, latihan ini, dinamis dan intens, selain menghasilkan interaksi yang sehat dengan lingkungan, banyak pengondisian fisik!

Usulan sirkuit pantai adalah untuk keluar dari rutinitas dan memberikan siswa aktivitas yang berbeda setiap hari, dengan latihan aerobik, latihan fungsional dan latihan ketahanan otot, diakhiri dengan peregangan. Dalam jangka menengah, mereka menghasilkan peningkatan kondisi fisik, kekuatan, koordinasi, keseimbangan, daya tahan. Selain aspek kesehatan yang penting, seperti penurunan kadar lemak tubuh dan berfungsinya sistem kardiovaskular.

"Olah raga ini praktis, di luar lingkungan gym yang tidak disukai semua orang, dan latihan tim memotivasi. Ketika dilakukan oleh seorang profesional yang baik, itu mampu mendorong hasil yang luar biasa", ungkap pelatih pribadi Ícaro Silva.

Keuntungan penting lainnya dari modalitas ini adalah pengeluaran kalori tinggi yang dihasilkannya bagi organisme, karena aktivitas di pasir membawa "kesulitan" yang membuat kita menghabiskan banyak energi.

Kegiatan dilakukan di sirkuit fungsional di pantai

Karena dikembangkan dengan beberapa latihan, sirkuit fungsional memungkinkan kerja otot tambahan, yang biasanya tidak terjadi pada mereka yang hanya berlari di treadmill, aspal, atau rumput. Berikut adalah beberapa praktik umum sirkuit pasir fungsional:

- Lomba lari cepat ledakan: Selain penggunaan rintangan, pada setiap jarak tertentu ada "sprint terakhir". Ini menghasilkan lebih banyak kekuatan dan kecepatan pada kaki.

- Jalan dalam: Dengan langkah besar ke depan dan tekuk lutut, berjalanlah secara bergantian. Anda dapat meningkatkan intensitas latihan dengan memegang dumbel.

- Perpindahan lateral kerucut : Posisikan diri Anda di depan kerucut dan bergerak di sepanjang sisi satu sama lain.

- Tangga ketangkasan: Menghadapi tangga, mulailah dengan satu langkah ke depan dan bergantian langkah-langkahnya (lakukan sedikit fleksi lutut).

- Burpee: Berdiri dengan kaki sejajar dengan bahu dan turun ke posisi jongkok. Letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda, lemparkan kaki ke belakang dan tetap dalam posisi push-up, kembali ke posisi awal dan lompat ke udara.

- Papan perut: Tetap pada 4 penyangga dengan lengan bawah ditopang (jaga punggung tetap lurus dan jangan biarkan pinggul melengkung ke arah tanah).

Investasikan pada profesional yang berspesialisasi dalam sirkuit fungsional

Menurut Ícaro, tidak ada kontraindikasi untuk latihan tersebut, tetapi terserah seorang profesional untuk memilih latihan sesuai dengan tingkat pengkondisian kelas. Untuk memulai, orang tersebut harus sehat dan dibebaskan oleh dokter untuk melakukan aktivitas fisik.

“Tidak ada batasan usia untuk mempraktikkan kegiatan ini, hanya perlu menyesuaikan latihan dan mengikuti perkembangan dalam kaitannya dengan intensitas, menghormati individualitas biologis setiap siswa. Untuk menghindari kejadian apa pun, langkah pertama adalah mencari bimbingan profesional. Latihan fisik adalah penerapan beban berlebih pada pola gerakan berulang, yang dapat menyebabkan cedera jika tidak dilakukan dengan benar, sehingga aktivitas harus dimulai secara progresif. Hargai tubuh Anda, dan pertahankan kontinuitas "", pandu personal .