Tenis, squash, ping-pong: olahraga raket adalah yang terbaik untuk kesehatan

Produk yang direkomendasikan

Ubi jalar organik Taeq 600g

Ubi jalar organik Taeq 600g

Tombol Pengiriman Pão de Açúcar

Tahukah anda bahwa yang disebut dengan “olahraga raket” adalah kegiatan yang paling lengkap untuk kesehatan kita? Ya begitulah. Dan siapa yang mengatakan itu adalah Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), berdasarkan studi terbaru yang dilakukan oleh "British Journal of Sports Medicine" , mengkhususkan diri pada kedokteran olahraga, yang menunjukkan modalitas seperti tenis, squash, bulu tangkis, dan tenis pantai, seperti sumber alami umur panjang, juga meningkatkan kondisi kesejahteraan mental, kepuasan, kepositifan dan harga diri, selain harapan hidup orang yang lebih besar.

Penelitian sebelumnya selalu merekomendasikan renang dan lari sebagai olahraga yang meningkatkan kualitas hidup. Tapi sekarang, aktivitas yang dipraktekkan dengan raket juga menjadi terkenal karena menjadi modalitas yang memperluas kemungkinan fisik, tidak hanya anggota tubuh bagian atas, yang menahan raket dan memaksa untuk memukul bola, tetapi juga pekerjaan anggota tubuh bagian bawah, karena semua ini permainan membutuhkan penggerak konstan dan banyak ledakan kaki.

Bagaimana olahraga raket meningkatkan harapan hidup kita?

- Ini bekerja untuk semua anggota tubuh: Bagi mereka yang ingin memiliki kaki yang berubah dan perut yang kering, olahraga raket juga banyak membantu karena pergerakan yang bagus dan sering datang dan pergi di belakang bola hit. Faktor hebat lainnya yang perlu dipertimbangkan adalah: peningkatan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh yang dibawa oleh aktivitas ini secara alami.

- Membantu memperkuat kesehatan jantung: Karena merupakan aktivitas aerobik yang hebat, olahraga raket mendukung aliran darah terbaik dalam tubuh, yaitu, jantung terus bekerja, meningkatkan produktivitas, dan menjadi lebih kuat. Akibatnya, modalitas ini juga dikaitkan dengan kondisi kardiovaskular yang baik, berkontribusi pada pengendalian tekanan darah dan indeks glikemik.

- Meningkatkan sistem pernapasan: Juga karena kerja aerobik yang kuat dan intens ini, yang dilakukan oleh olahraga ini, saluran udara masuk dan keluar udara kita mengembang dan bersirkulasi dengan lebih baik ke seluruh tubuh. Ini mencegah beberapa masalah, seperti asma, bronkitis dan mengi.

- Anda menurunkan berat badan secara alami: Pembakaran lemak juga merupakan konsekuensi positif dari mereka yang rutin melakukan aktivitas fisik. Intensitas kerja secara alami membuat tubuh bekerja lebih cepat, mempercepat reaksi metabolisme, tidak membiarkan lemak lokal yang menyebabkan selulit.

- Mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati: Latihan olahraga juga bertanggung jawab untuk meningkatkan produksi hormon yang merangsang tubuh dan pikiran. Salah satu zat utama yang dilepaskan adalah endorphin, yang membawa kesenangan, disposisi, dan energi.

- Meningkatkan kepercayaan diri dan keinginan untuk mengatasi batasan: Saat kita merasa baik, menunjukkan harga diri yang tinggi juga wajar. Dan olahraga ini berkontribusi langsung untuk itu. Saat kita melihat hasil kemajuan, fokus cenderung meningkat dan keinginan untuk mengatasi hasil membantu tubuh berfungsi dengan lebih banyak energi.

7 olahraga raket untuk berlatih dan meningkatkan kebugaran

- Tenis: Olahraga raket paling tradisional, tenis adalah bentuk intensitas fisik yang hebat. Pemain harus bergerak secara praktis di semua titik dengan imbalan bola, di samping gerakan untuk setiap pukulan yang dilakukan, yang mencakup hampir semua otot tubuh. Selain itu, taktik dan rencana permainan mereka, merangsang bagian mental dan konsentrasi.

- Squash: Dimainkan di lapangan yang lebih kecil dalam kaitannya dengan tenis, squash, bagaimanapun, adalah salah satu olahraga yang paling menuntut bagian fisik praktisi, bagaimanapun juga, bola tidak berhenti. Mampu menggunakan semua dinding, gim ini memiliki intensitas tinggi, ideal bagi mereka yang suka berkeringat.

- Bulutangkis: Meskipun sedikit dikenal di Brasil, bulu tangkis adalah salah satu olahraga yang paling banyak dipraktikkan di dunia, terutama di Cina dan negara-negara Asia lainnya. Permainan dapat dianggap sebagai campuran tenis, shuttlecock dan bola voli, dan juga mengisi banyak bagian atletik dari para praktisi.

- Tenis Pantai: Salah satu kegilaan terbaru di pantai Brasil, olahraga ini memiliki keuntungan karena dipraktikkan di luar ruangan, alami, di tepi laut atau di taman berhutan, yang membawa lebih banyak kesenangan dan motivasi. Karena dilempar ke pasir, gerakannya lebih berat dan oleh karena itu kerja kaki juga lebih intens, membantu mereka yang ingin membuat pahanya lebih keras dan berbalik.

- Ping-pong: Tepat di samping tenis meja, olahraga juga merupakan aktivitas menggerakkan kaki, dalam gerakan yang lebih pendek dan tepat. Ini menghasilkan ledakan otot yang hebat dan kecepatan penalaran untuk membuat permainan.

- Frescobol: Kakak laki-laki tenis pantai, frescobol lebih merupakan kegiatan rekreasi daripada olahraga, meskipun ada kompetisi resmi. Di sini, tidak seperti modalitas lainnya, terdapat kebutuhan untuk hubungan yang baik dengan praktisi lain, sehingga permainan lebih baik dan tingkat intensitas fisik meningkat.

- Dayung: Diadakan di lapangan tenis mini yang disesuaikan, dayung adalah aktivitas yang disengketakan antar pasangan. Sama seperti frescobol, permainan ini sangat bagus untuk menyatukan keluarga di waktu senggang, karena tidak membutuhkan banyak hal secara fisik.

Nutrisi olahraga: makan sehat dan aktivitas fisik harus diselesaikan setiap hari

Menurut WHO, rata-rata, orang dewasa yang sehat harus berlatih setidaknya 30 menit aktivitas fisik per hari. Modalitas ini bisa berupa olahraga raket, jalan kaki sederhana, bersepeda, dll. Yang penting juga menjaga menu yang fungsional dan koheren untuk gaya hidup sehat. Makanan kaya serat makanan dan vitamin dan mineral penting untuk menghindari kelebihan beban tubuh. Lihat, di bawah, daftar belanjaan yang perlu dibawa semua atlet, profesional atau bukan, ke pameran atau supermarket:

- Ubi

- Apel

- Pisang

- Ikan

- Bit

- Pasta utuh

Full check up - Namun, bahkan sebelum membeli raket olahraga favorit Anda, penting untuk melakukan pemeriksaan kesehatan lengkap untuk mengetahui kondisi fisik kami yang sebenarnya dan kelebihan yang mungkin kami alami dalam kegiatan ini. Bimbingan seorang profesional Pendidikan Jasmani atau seorang guru yang berspesialisasi dalam olahraga ini juga sangat penting untuk menghindari kesalahan gerakan, menghindari cedera.