Lisin: makanan yang kaya asam amino esensial ini akan dimasukkan ke dalam makanan

Asam amino esensial tidak memiliki nama ini secara kebetulan: mereka penting untuk memastikan kesehatan kita dan tidak diproduksi oleh tubuh kita - itulah mengapa sangat penting bahwa mereka hadir dalam makanan kita secara seimbang. Di antara yang paling terkenal adalah lisin, yang memperkuat sistem kekebalan berkat sifat antivirusnya, membantu melawan penyakit dan infeksi.

Keuntungan lain dari zat ini adalah berkontribusi pada pertumbuhan otot dan mengurangi stres dan kadar kolesterol jahat. Sekarang setelah Anda mengetahui semua manfaat lisin, pertanyaannya tetap: dalam makanan apa Anda dapat menemukannya? Untuk menjawab pertanyaan ini, kami menyiapkan subjek yang mengajari Anda cara memasukkannya ke dalam makanan harian Anda. Periksa!

Susu skim dan kedelai mungkin untuk sarapan

Meskipun lisin hadir dalam jumlah yang baik dalam daging, beberapa makanan yang muncul dalam jumlah banyak adalah susu skim dan kedelai, keduanya bahan yang dapat dikonsumsi oleh para vegetarian. Penting untuk diingat bahwa, meskipun yang pertama tidak ada dalam pola makan vegan, yang kedua adalah salah satu dasar bagi orang yang menganut pola makan ini tanpa makanan yang berasal dari hewani.

Mempertimbangkan semua ini, bagaimana jika memulai hari dengan segelas susu yang baik? Baik itu skim dari sapi atau kedelai (meskipun makanan lain dengan bahan tersebut juga mengandung asam amino), ini adalah pilihan yang bagus untuk sarapan Anda. Masalahnya adalah Anda perlu minum sekitar 1 liter minuman untuk mendapatkan semua lisin yang dibutuhkan untuk hari Anda. Tapi jangan khawatir, Anda bisa mengurangi makan dan mengonsumsi makanan lain yang mengandung asam amino esensial ini sepanjang hari.

Kalkun, ayam, dan ikan adalah pilihan protein yang baik untuk makan siang

Waktu makan siang sempurna untuk mencampurkan berbagai nutrisi dalam satu hidangan, tetapi apa pun kombinasi bahan-bahannya, kenyataannya protein tidak boleh kurang. Jadi kami punya kabar baik untuk Anda: daging adalah sumber lisin yang bagus. Yang paling menonjol adalah kalkun, tetapi ayam dan ikan ada di belakang. Hanya 100 gram masing-masing bahan ini cukup untuk memasok semua lisin yang kita butuhkan sepanjang hari.

Lupin cocok dengan camilan

Tidak semua orang tahu lupin, yang memalukan, karena kacang polong ini kaya akan serat, kalsium, vitamin B, dan protein. Apakah Anda seorang klub penggemar atau bukan, ketahuilah bahwa makanan adalah camilan yang enak, karena sangat sehat. Dalam hal ini masih memiliki satu manfaat lagi: kaya akan lisin. Anda perlu mengonsumsi setidaknya 200 g lupin untuk mendapatkan jumlah minimum asam amino esensial ini di dalam tubuh. Tapi, seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, idenya adalah mencampur bahan-bahan yang bergizi, dan tidak hanya mengonsumsi satu dalam jumlah.

Sup kacang adalah pilihan yang baik untuk makan malam

Terakhir, kami memiliki sup kacang, yang merupakan makan malam yang sangat sukses di hari yang dingin. Kacang polong ini juga memiliki banyak manfaat, seperti sebagai sumber mineral zat besi, kalium dan seng. Selain itu, seperti makanan lain dalam daftar ini, ia memiliki jumlah lisin yang baik. Hanya 200 g cukup untuk memasok tubuh Anda dengan asam amino esensial sepanjang hari. Lihat betapa sulitnya memasukkan nutrisi ini ke dalam makanan harian Anda?