Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat: 5 diet yang akan membantu Anda menurunkan berat badan

Sangat umum bagi orang yang ingin menurunkan berat badan melakukan diet gila untuk menurunkan berat badan dengan cepat, yang sangat berbahaya. Masalahnya, di tengah banyaknya alternatif yang ditemukan di internet, bagaimana cara mengetahui mana yang benar-benar efektif dan yang terpenting sehat? Untuk mengakhiri keraguan ini, kami telah memisahkan lima diet yang membantu Anda menurunkan berat badan tanpa mengganggu kesehatan Anda. Ada baiknya untuk menunjukkan bahwa beberapa di antaranya sedikit lebih radikal, jadi penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi sebelum melakukan perubahan drastis dalam diet harian Anda.

Diet ketogenik, atau rendah karbohidrat, ditandai dengan rendahnya asupan karbohidrat

Mari kita mulai dengan salah satu yang paling terkenal: diet ketogenik, juga disebut rendah karbohidrat. Sesuai dengan namanya - karena "rendah" dalam bahasa Inggris berarti "rendah" atau "rendah" - jenis makanan ini ditandai dengan mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat rendah. Pertanyaan besarnya adalah bahwa karbohidrat sederhana - yang muncul dalam jumlah besar dalam makanan seperti pasta, permen, dan makanan olahan secara umum - dicerna dengan sangat cepat. Ini meningkatkan indeks glikemik tubuh (gula), yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.

Solusinya adalah dengan berinvestasi pada makanan utuh, yang memiliki karbohidrat kompleks. Ini masuk ke daftar rendah karbohidrat dan memiliki karakteristik mempercepat metabolisme tubuh, yang berkontribusi pada proses penurunan berat badan, karena tubuh menghilangkan sebagian energi ini dari lipid, yang membantu pembakaran lemak. Belum lagi seluruh produk kaya serat, yang pada akhirnya membantu memberikan rasa kenyang, menghindari keterpaksaan.

Diet detoks membantu menghilangkan racun dari tubuh

Kesukaan lain dari mereka yang mencari hidup lebih sehat dan ingin menurunkan berat badan adalah diet detoks. Sesuai dengan namanya, tujuannya adalah untuk mendetoksifikasi tubuh, menghilangkan zat-zat yang bisa berbahaya bagi tubuh kita. Dengan ini, mereka tidak hanya membantu berfungsinya sistem pencernaan dan kekebalan tubuh, tetapi juga mempercepat metabolisme, yang membantu menurunkan berat badan. Diet detoks biasanya diingat untuk jus hijau, tetapi juga termasuk sup dan salad, misalnya. Selain itu, menu tersebut juga mungkin memiliki dominasi warna merah dan kuning, semuanya tergantung bahan yang digunakan dalam pembuatannya.

Diet Dukan menggunakan empat tahap untuk mendorong penurunan berat badan

Kemudian kami sampai pada pola makan yang lebih radikal. Dukan dikenal karena mengizinkan penggemarnya untuk makan semuanya, tapi bukan itu cara kerjanya. Diciptakan oleh ahli nutrologi Prancis Dr. Pierre Dukan, dia menganggap bahwa perlu melalui empat tahap untuk menurunkan berat badan, dan di masing-masing tahap tersebut ditambahkan makanan baru.

Yang pertama, yang dikenal sebagai "serangan", diperbolehkan makan 66 makanan kaya protein, selain minum banyak air. Itu berlangsung dari 1 hingga 7 hari. Fase kedua, yang harus diikuti selama 7 hari, disebut "pelayaran", dan sayuran dimasukkan di dalamnya (sebagaimana adanya, mereka ditinggalkan pada awalnya). Di sini, hanya sedikit bumbu yang diperbolehkan, seperti minyak zaitun, lemon, beberapa bumbu dan cuka balsamic.

Kemudian kita lanjut ke fase ketiga, yang dikenal sebagai "konsolidasi", yang berlangsung selama 10 hari. Saat ini juga dimungkinkan untuk makan keju, karbohidrat, dan roti gandum. Terakhir, ada fase "stabilisasi", yang berlangsung selama sisa hidup Anda. Idenya adalah bahwa semuanya diperbolehkan, tetapi seminggu sekali perlu mengikuti fase "serangan". Selain itu, perlu mengonsumsi 3 sendok makan oat bran sehari dan berjalan kaki setiap hari selama 20 menit.

Diet mediterania membantu memberi umur panjang

Lebih dari sekadar menurunkan berat badan, diet ini memungkinkan orang yang tinggal di wilayah Laut Mediterania untuk hidup lebih lama dari rata-rata pada saat pengobatan belum begitu maju. Hal ini disebabkan adanya makanan yang sangat bermanfaat bagi jantung, seperti minyak sayur. Belum lagi konsumsi ikan, kaya omega 3, dan makanan alami, yang meningkatkan sistem kekebalan dan mengurangi risiko terkena kanker. Susu dan produk susu, kacang-kacangan dan sereal juga diindikasikan dalam diet ini, yang juga memprioritaskan latihan fisik.

Diet paleolitik mengikuti diet pria prasejarah

Apakah nama itu mengingatkan Anda pada manusia gua? Inilah tujuannya! Ide dari pola makan Paleolitik adalah bahwa siapapun yang mengadopsinya mulai makan dengan cara yang sama seperti nenek moyang kita. Hanya dengan demikian Anda harus menyadari bahwa makanan olahan dihindari sebisa mungkin, yang dengan sendirinya sangat bermanfaat bagi tubuh.

Diet ini muncul dengan tujuan membuat orang makan lebih sedikit karena rakus dan memberikan preferensi pada hidangan yang akan membuat mereka kenyang lebih lama, menghindari makanan ringan dan berakhir dengan makan kelebihan gula dan karbohidrat. Karena itu, ini diindikasikan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Padahal, segala sesuatu yang terbuat dari tepung dilarang, sedangkan protein bisa dimakan sesuka hati. Di sini tidak ada penghitungan kalori, tetapi perlu untuk menghindari segala jenis hal yang berlebihan, karena kelebihan juga buruk bagi kesehatan kita.