Minum banyak air! 4 tips untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi

Banyak yang dikatakan tentang pentingnya minum banyak air setiap hari. Tapi meski begitu, banyak orang lupa, selama kesibukan sehari-hari, untuk mengambil jumlah yang tepat yang kita butuhkan untuk kesehatan. Oleh karena itu, kami akan menyajikan empat tips, berdasarkan pola makan fungsional, agar tubuh selalu terhidrasi dengan baik!

Pertama, kita harus memahami bahwa air membentuk sekitar 60% dari tubuh kita, yang menentukan fungsi vital organisme. Sesuai rekomendasi Kementerian Kesehatan, asupannya harus 2,5 liter air per hari. Jika kita membagi jumlah ini dengan 12 jam, pedoman konsumsinya adalah satu gelas per jam (200 ml).

"Setiap hari kita kehilangan cairan tanpa menyadarinya ... Ini terjadi dalam keringat, tinja, urin ... Oleh karena itu, kita perlu mengganti cairan yang hilang, tidak hanya di musim panas atau hari-hari yang lebih panas, tetapi juga di musim dingin dan di hari-hari yang lebih kering. Biasanya, kami menghitung 35 ml cairan per kg berat badan per hari. Misalnya, orang dengan berat 60 kg akan membutuhkan 2100 ml / hari cairan secara umum ", ahli gizi Adriana Lúcia van-Erven Ávila menjelaskan.

Tips menjaga hidrasi setiap hari

- Cobalah untuk meninggalkan air di tempat yang sangat terlihat, seperti di meja kerja, di tas punggung dan / atau di dalam mobil, di meja samping tempat tidur;

- Pasang alarm di jam tangan, ponsel atau komputer Anda, untuk mengingat bahwa sudah waktunya untuk melembabkan;

- Orang yang cenderung bepergian dengan pesawat harus melipatgandakan perawatan mereka dengan hidrasi, terutama pada penerbangan yang lebih lama, karena tekanan kabin.

- Yang kesulitan minum air, penggunaan makanan kaya cairan adalah pilihan yang baik. Sertakan makanan seperti buah-buahan, jus buah, sayuran, dan kacang-kacangan dalam diet Anda. Ini adalah cara mengonsumsi air tanpa disadari.

Apakah air memiliki pengganti? Baca labelnya!

Dr. Adriana Lúcia menunjukkan bahwa perlu berhati-hati dengan air beraroma, karena mungkin mengandung gula: "Membaca label adalah wajib terutama bagi penderita diabetes, bagi mereka yang kelebihan berat badan dan / atau dengan trigliserida tinggi (jenis darah dalam darah). Masalah lainnya adalah bahwa beberapa air mengandung lebih banyak natrium daripada yang lain, dan konsumsinya harus dikontrol, karena kelebihan natrium membebani ginjal dan tidak mengontrol tekanan darah, terutama bagi mereka yang sudah memiliki tekanan darah tinggi ( tekanan darah tinggi) ", tegasnya.

Meskipun demikian, ada beberapa bahan pengganti lain yang juga dapat digunakan untuk menjaga hidrasi dengan baik. Kita bisa menggunakan air kelapa, teh - sebaiknya tanpa gula - jus buah alami, susu atau yogurt, vitamin buah dan bahkan buahnya sendiri seperti: melon, semangka, nanas, stroberi, kiwi, jeruk, jeruk keprok, anggur , diantara yang lain. Tetapi penting untuk diingat bahwa air memiliki keunggulan dibandingkan yang lain: air adalah satu-satunya yang tidak memiliki kalori.