Pemberian makan bayi: apa yang ibu perlu konsumsi selama menyusui

Kehamilan merupakan fase yang membutuhkan perawatan lebih dengan makanan. Bagaimanapun, selama periode inilah bayi membutuhkan nutrisi penting untuk pertumbuhan dan pembentukan. Namun yang banyak orang tidak tahu adalah bahwa ada juga pola makan yang sesuai untuk masa menyusui. Artinya, bahkan setelah melahirkan, ibu juga perlu menjaga rutinitas diet dengan baik.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang makanan yang sesuai - yang meningkatkan produksi dan juga kualitas ASI -, kami berbicara dengan ahli gizi Luciana Novaes, yang berspesialisasi dalam kesehatan ibu dan anak. Dia memberikan tip yang sangat penting untuk menyusui - lihatlah!

Buah-buahan, sayuran, dan sayuran hijau merupakan sumber vitamin yang penting

Selama enam bulan pertama kehidupan bayi, ASI adalah satu-satunya makanan yang harus dia terima - yaitu, tidak ada buah-buahan, jus, makanan bayi atau bahkan air. Oleh karena itu, sangat penting bagi ibu untuk memiliki pola makan yang lengkap dan seimbang (dengan semua jenis makanan ini), untuk memastikan ASI yang dihasilkan sehat dan bergizi tinggi bagi bayi. “Beberapa makanan penting untuk menjaga kesehatan ibu dan bayi. Selama periode ini, makanan mempengaruhi kualitas ASI. Oleh karena itu, Bunda harus melanjutkan pola makan yang cukup dengan memperhatikan asupan makanan tertentu”, jelas Luciana Novaes.

Menurut ahli gizi, mencari pola makan seimbang dengan beberapa buah dan sayuran adalah salah satu poin terpenting untuk masa menyusui: "Buah dan sayuran: memberikan hidrasi karena mengandung air, merupakan sumber penting vitamin dan mineral dan mereka membantu ibu untuk menjaga berfungsinya fungsi usus, "jelas profesional tersebut.

Jangan lupa mengonsumsi makanan kaya protein

Selain makan sayuran yang kaya vitamin dan mineral penting, penting juga untuk memasukkan sumber protein ke dalam makanan Anda. Menurut ahli gizi, nutrisi ini penting untuk perkembangan bayi, oleh karena itu harus ada dalam ASI. "Sumber protein seperti daging, telur dan biji-bijian seperti kacang-kacangan, kacang polong dan buncis akan memenuhi kebutuhan ibu dan memberikan jumlah yang cukup untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi", kata profesional.

Susu dan biji-bijian memberikan kalsium untuk ibu dan bayi

Seperti yang sudah diketahui banyak orang, kalsium adalah zat penting untuk kesehatan struktur tulang dan fungsi tubuh secara umum - bagaimanapun juga, itu adalah mineral paling melimpah di tubuh kita. "Produk susu dan biji-bijian seperti wijen, bunga matahari, dan labu juga penting untuk membantu suplai kalsium dan menjaga keutuhan tulang bayi dan wanita, juga berkontribusi untuk membantu mengontrol tekanan darah", menyoroti Luciana.

Penting untuk mengonsumsi ikan (seperti salmon dan sarden) dan makanan yang kaya omega 3

Untuk kesehatan ibu dan bayi, zat lain yang tidak boleh kurang dalam makanan adalah omega 3. Ada di sebagian besar ikan, minyak sayur (kacang-kacangan, chestnut dan almond, misalnya), zat ini penting untuk kesehatan sistem. gugup dan kardiovaskular. “Anda bisa mengonsumsi omega 3 melalui makanan seperti biji rami, sarden atau bahkan suplementasi. Zat ini membantu meningkatkan perkembangan mata dan otak bayi,” jelas Luciana.

Air minum penting untuk meningkatkan produksi ASI

Semua orang tahu bahwa air minum adalah salah satu hal terpenting untuk kesehatan, bukan? Itu membuat tubuh terhidrasi, bersih (bebas dari racun) dan bekerja dengan baik. Dalam masa menyusui, khususnya, wanita perlu lebih berhati-hati dalam mengonsumsi air (ingat aturan "minimal 2 liter per hari").

"Penting untuk minum banyak air selama periode ini. Inilah yang meningkatkan produksi ASI. ASI terdiri dari sejumlah besar air dan semakin banyak ibu meminumnya, semakin banyak tubuh dapat menghidrasi dirinya sendiri dan menyimpan sebagian untuk produksi ASI. Dalam memberi makan ibu menyusui, diharapkan setidaknya ada 2 liter air murni setiap hari, selain minuman lain di siang hari ", tegas ahli gizi.

Makanan utuh memberikan energi untuk ibu dan bayi

Terakhir, ahli gizi juga menyoroti pentingnya mengonsumsi makanan utuh - yang membantu memberikan energi bagi ibu dan bayi. "Makanan utuh, seperti nasi dan roti merah memberikan lebih banyak serat dan lebih banyak nutrisi, yang penting untuk memberikan energi kepada ibu dan bayi," jelas ahli gizi Luciana Novaes.