Bagaimana cara mencegah osteoporosis? 7 makanan yang menguatkan tulang

Kebiasaan dan gaya hidup sangat mempengaruhi kesehatan massa tulang tubuh, oleh karena itu sangat umum terjadi patah tulang dan menderita dari seluruh proses pemulihan, yang sama sekali tidak menyenangkan dan dapat berlangsung lama. Osteoporosis, penyakit yang melemahkan dan melemahkan kerangka dan otot yang menopang kita, bahkan lebih rentan terhadap patah tulang, yang dapat disebabkan tidak hanya oleh jatuh tetapi juga oleh gerakan tubuh sederhana seperti membungkuk dan batuk.

Karena itu, berolahraga (coba menari!) Dan menjaga pola makan seimbang sangat penting untuk mencegah osteoporosis. Konsumsi nutrisi seperti kalsium, vitamin D, fosfor, magnesium dan protein membantu mencegah penyakit. "Asupan kalsium yang cukup mencegah hilangnya massa tulang. Vitamin D menyebabkan kalsium tertahan di tulang dan memberikan keseimbangan antara kalsium dan fosfor, mengurangi risiko patah tulang. Fosfor berpartisipasi dalam pembentukan tulang dan magnesium mengangkut kalsium dan mempengaruhi kualitas tulang agar kuat ", ahli gizi Adriana Lúcia van-Erven Ávila menjelaskan.

Di sisi lain, konsumsi natrium yang berlebihan - yang ditemukan dalam garam dan makanan olahan, protein, fosfor - juga terdapat dalam minuman berkarbonasi - dan vitamin A, mengganggu kesehatan tulang. "Asupan nutrisi yang berlebihan ini dapat meningkatkan eliminasi kalsium dalam urin. Hal ini meningkatkan reabsorpsi kalsium dan menghambat pembentukan massa tulang baru, sehingga tulang melemah, keropos dan lebih rentan terhadap patah tulang", jelasnya.

Ahli gizi juga menyarankan untuk berjemur sekitar 15 menit sehari, pada waktu yang tepat. Penting untuk diingat bahwa lengan dan / atau tungkai perlu dibiarkan terbuka agar sinar matahari merangsang produksi vitamin D dan fiksasinya pada tulang. Tip lain yang perlu dipertimbangkan adalah berkonsultasi dengan ahli ortopedi atau pendidik fisik. Para profesional ini dapat memberi nasihat tentang jenis latihan, frekuensi dan intensitas yang harus dilakukan untuk merangsang pembentukan massa tulang.

7 makanan yang baik untuk tulang Anda

- Susu dan produk susu (keju, dadih dan yogurt): mengandung kalsium, fosfor dan protein;

- Ikan seperti sarden, salmon: berikan kalsium, fosfor, magnesium, vitamin D dan protein;

- Hati, minyak ikan cod: sumber vitamin D;

- Sayuran berdaun hijau: brokoli, kangkung, kubis, sawi, daun lobak: kaya kalsium dan magnesium;

- Legum (buncis, kacang polong, lentil, buncis): mengandung protein dan magnesium;

- Jamur pada umumnya (paris, shiitake, shimeji): berikan vitamin D;

- Wijen: sumber kalsium, magnesium dan fosfor;

Original text