Tidur siang itu bagus! Cari tahu manfaat tidur siang dalam hidup kita

Bersantai diperlukan agar kesibukan sehari-hari lebih ringan dan sehat. Selama bertahun-tahun, beberapa penelitian telah dilakukan untuk menyimpulkan bahwa manfaat tidur siang, betapapun singkatnya, penting untuk hidup kita! "Tidur siang" yang baik, dikombinasikan dengan pola makan yang benar membuat tubuh rileks, mendapatkan kembali mood dan disposisi, membuat kita lebih kreatif dan produktif, memperkuat sistem kekebalan dan bahkan dapat membalikkan dampak hormonal dari tidur malam yang buruk, yang diperparah oleh kurang tidur. nutrisi yang menghasilkan insomnia.

Menurut penelitian, tidur 10 sampai 40 menit setelah makan dapat menyegarkan otak, memberi Anda lebih banyak energi dan kemampuan untuk berkonsentrasi, di antara banyak manfaat lainnya. Bukan kebetulan bahwa waktu "tidur siang" (atau tidur siang) merupakan tradisi di beberapa negara, terutama di negara-negara dengan iklim yang lebih hangat, seperti Spanyol dan Meksiko. Dunia ini penuh dengan rangsangan visual, suara, situasi yang menimbulkan ketegangan dan stres, yang membuatnya semakin sulit untuk mendapatkan tidur yang cukup - sekitar pukul 6 pagi hingga 8 pagi -, seperti yang dijelaskan psikolog Marinele Simão:

“Setiap orang memiliki metabolisme sendiri dan tahu berapa banyak tidur yang dia butuhkan pada malam hari, kita harus menghormatinya agar merasa tersedia di siang hari. Beberapa orang merasa mengantuk di sore hari, biasanya setelah makan siang, dan harus, jika mereka bisa, tidur siang maksimal 30 menit, agar bangun lebih baik ", tuntas profesional.

Sebuah survei yang dilakukan oleh NASA pada pilot menunjukkan bahwa mereka yang membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk tidur siang dalam penerbangan yang panjang, mengalami peningkatan kinerja 34% dan kewaspadaan 54% dibandingkan dengan mereka yang tidak tidur siang. Studi lain, yang dilakukan oleh Harvard Medical School di Yunani, dengan 23.000 orang dewasa, menemukan bahwa orang yang tidur di siang hari 30% lebih kecil kemungkinannya untuk menderita penyakit jantung koroner.

“Tidur siang sangat baik, apalagi bagi penderita hipertensi, karena akan meredakan ketegangan, menurunkan tingkat stres, mengurangi agitasi dan menjernihkan pikiran. Dengan begitu maka akan terjadi pemulihan kardiovaskular dan tekanan darah akan seimbang, menormalkan ", ungkap psikolog.

Aturan untuk menikmati tidur siang Anda

Agar tidur siang benar-benar menguntungkan, dibutuhkan hampir satu ritual. Pertama-tama, waktu istirahat tidak boleh lebih dari 40 menit. Siklus tidur terdiri dari lima tahap, setelah 45 menit kita memasuki fase ketiga dan aktivitas saraf sangat berkurang, sehingga bangun pada saat itu dapat menyebabkan lebih banyak kelelahan, kantuk, dan stres.

Ritual tersebut terdiri dari menciptakan kondisi yang memadai untuk tidur: sebaiknya berbaring miring ke kiri, untuk meningkatkan pencernaan, dan mencoba melakukan ini di tempat-tempat di mana kebisingan dan cahaya minimal.

Bagi siapa pun yang khawatir bahwa tidur siang akan mengganggu tidur malam, spesialis tersebut mengungkapkan: tidur siang hingga 30 menit di sore hari, antara pukul 12 dan 2 siang, tidak mengganggu tidur di malam hari. Namun, jika itu terjadi, dia menyarankan agar waktu tidur siang dikurangi, menjadi sekitar 15 menit, dua atau tiga kali seminggu, dan tidak lebih setiap hari. Marilene mengingatkan: "Jika tidur siang terus-menerus dan tidak terkendali, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter", tegasnya.

Jangan berkelahi dengan tidur!

Tidur siang dapat melawan efek pembatasan tidur dengan membantu pemulihan sistem kekebalan dan neuroendokrin, tetapi Anda perlu berhati-hati. Tidur yang berlebihan menandakan bahwa dokter perlu berkonsultasi, dan lebih dari itu. Kurang tidur dapat menyebabkan lebih dari sekadar penurunan produktivitas, tetapi juga dapat menyebabkan kecelakaan. Orang yang kurang tidur lebih mungkin mengembangkan penyakit kronis, seperti obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan depresi.

"Tidur adalah pemulihan dan pembaruan energi. Selain ingatan yang terganggu, penalaran menjadi lebih lambat, suasana hati semakin buruk, suasana hati menjadi lebih rendah, konsentrasi dan perhatian terganggu, dan penampilan sangat sedih. Oleh karena itu. , menghormati jam biologis adalah hal yang mendasar ", Marilene Simão menyimpulkan.