5 latihan tendonitis yang akan membantu meredakan atau bahkan mencegah rasa sakit

Saat kita melakukan gerakan atau upaya berulang (dengan lengan, tungkai atau kepalan tangan, misalnya) tendon dapat mengalami beberapa jenis peradangan, yang menyebabkan tendonitis. Masalahnya, jika tidak diobati, peradangan ini bisa menjadi kronis, menyebabkan rasa sakit yang lebih parah dan bengkak dalam waktu yang lama. Untuk membantu Anda mengatasi dan mencegah jenis masalah ini, kami telah memisahkan 5 latihan yang harus dilakukan setiap hari yang membantu memperkuat tendon dan mencegah - atau meredakan - nyeri tendinitis. Periksa!

1. Regangkan lengan Anda

Jika Anda bekerja sambil duduk di depan komputer, sangat penting untuk beristirahat sejenak untuk meregangkan lengan dan pergelangan tangan Anda. Sebagian besar waktu, penggunaan mouse dan keyboard yang intensif (yang menyarankan gerakan berulang) adalah penyebab utama tendonitis. Untuk mencegahnya, perlu istirahat, setidaknya setiap jam, untuk melakukan peregangan tubuh dengan baik.

Mulailah dengan berdiri, silangkan jari, dan regangkan lengan Anda sejauh telapak tangan menghadap ke luar. Kemudian regangkan lengan Anda ke depan dada - gunakan tangan kiri Anda untuk menarik lengan kanan dan sebaliknya. Kemudian, angkat lengan kanan Anda, tekuk siku dan letakkan telapak tangan di punggung. Dengan tangan kiri Anda, pegang setelah siku untuk meregangkan tendon dengan baik. Lakukan hal yang sama dengan lengan lainnya dan hanya itu! Anda juga dapat menjalin jari-jari Anda, mengangkat lengan dan meregangkan untuk meredakan ketegangan - ini juga sangat membantu!

2. Istirahatkan pergelangan tangan Anda dan putar

Selain meregangkan lengan dengan baik, penting juga untuk melakukan latihan khusus dengan pergelangan tangan. Untuk memulai, tip yang bagus adalah menopang lengan bawah Anda di atas meja dan kemudian melepaskan tangan Anda, dengan telapak tangan menghadap ke lantai. Kemudian gerakkan tangan Anda ke atas dan ke bawah. Kemudian mulailah membuka dan menutup jari Anda dan kemudian putar kepalan tangan Anda. Tip menarik lainnya adalah menekan bola karet dengan jari-jari untuk memperkuat otot.

3. Regangkan kaki Anda sebelum dan sesudah berolahraga

Mereka yang banyak melakukan latihan fisik, melakukan gerakan berulang, juga berisiko tertular tendonitis di tendon paha atau bahkan gluteus. Untuk mencegah hal ini, sangat penting untuk melakukan peregangan yang baik sebelum dan sesudah latihan.

Untuk memulai, berdiri, rentangkan kaki Anda, lalu coba sentuh jari-jari Anda dengan jari-jari lantai. Kemudian, dengan kaki masih terbuka, coba sentuh kaki kanan dengan jari, lalu kaki kiri. Kemudian, jaga tulang punggung tetap lurus, tekuk satu kaki ke belakang dan tahan dengan tangan selama 1 menit. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Kemudian, angkat lutut ke arah dada dan peluk kaki dengan lengan (jangan lupa lakukan di kedua sisi). Dengan cara ini, Anda bisa meregangkan paha dengan baik.

4. Lakukan peregangan bahu dan leher secara berputar

Tahukah Anda bahwa tendonitis lengan - jika tidak ditangani dengan baik - dapat menyebabkan sakit leher? Oleh karena itu, penting juga bagi Anda untuk meregangkan kepala dan bahu, menjaga agar semua tendon tetap kuat. Untuk memulai, putar bahu Anda. Kemudian turunkan kepala Anda (mendekatkan dagu ke dada) dan kemudian letakkan tangan Anda di belakang leher untuk menekan dengan ringan.

Kemudian, Anda harus memanjangkan sisi leher Anda: letakkan tangan kanan Anda di atas kepala, lalu tarik sedikit ke kanan - sehingga kepala Anda sedikit miring ke samping. Lakukan prosedur yang sama untuk sisi kiri. Terakhir, lakukan gerakan memutar dengan leher Anda dan hanya itu! Dengan melakukan latihan ini setiap hari, dapat dipastikan akan lebih mudah mencegah tendonitis dan masalah lain yang berhubungan dengan otot dan tendon.

5. Terapi fisik dan latihan beban ideal untuk mengatasi masalah tersebut

Untuk mengurangi rasa sakit dan mengurangi fokus peradangan, penting juga untuk melakukan terapi fisik dengan ahli di bidangnya. Perawatan fisioterapi membantu memperkuat otot dan mengempiskan tendon dalam jangka panjang, mengusulkan pemulihan yang lebih cepat dari masalah. Selain itu, latihan beban - yang harus dilakukan sesuai anjuran medis - juga penting dalam proses pengobatan tendonitis ini. Namun, berhati-hatilah agar tidak membuat kesalahan dalam latihan dan justru akan memperparah masalah, oke? Perlu juga disebutkan bahwa memiliki otot yang diperkuat membantu menghindari nyeri tendonitis, jadi dengan mengikuti semua rekomendasi Anda tidak akan menderita ketidaknyamanan!