Berapa gelas air yang harus saya minum setiap hari? Lihat cara menghidrasi dengan benar

Ingatkah Anda untuk minum air hari ini? Jika menghidrasi identik dengan menjaga tubuh Anda tetap seimbang dan berfungsi dengan baik, maka penting untuk menyadari jumlah yang dikonsumsi, terutama pada hari-hari yang hangat. Temukan takaran yang tepat bagi kita untuk minum air putih, sesuai kebutuhan masing-masing, dan kenali bentuk hidrasi yang baik dengan minuman alami dan bergizi lainnya.

Menurut data WHO, Badan Kesehatan Dunia, untuk orang dewasa yang sehat dianjurkan mengonsumsi dua liter air per hari atau setara dengan 10 gelas air masing-masing 200 ml. Namun, menurut ahli gizi Daniella Chein, untuk menghitung jumlah minuman yang tepat, penting untuk membuat perhitungan individu, sesuai dengan berat masing-masing:

"Jumlah air yang ideal per hari adalah 35 ml air per kilogram berat badan untuk orang dewasa yang sehat. Tentu saja tidak semua orang bisa melakukannya, tapi yang terpenting adalah menelan sebanyak yang Anda bisa. Apalagi di musim panas, sangat penting untuk tidak melakukannya. dehidrasi. Bisa air mineral, air kelapa, jus buah alami atau bahkan buah-buahan yang kaya akan air, seperti semangka misalnya, ‚ÄĚjelas ahli gizi tersebut.

Air minum, jus, teh: apa cara terbaik untuk menghidrasi?

1 - Air: Cara paling populer dan tradisional untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi adalah "minuman universal". Air membentuk sekitar 60% dari tubuh kita, menjadi penting untuk pembentukan sel, keseimbangan hormon, dan pengaturan suhu tubuh. Oleh karena itu, idealnya adalah memisahkan botol dan membawanya selalu bersama Anda, minum air jika memungkinkan.

Versi menarik untuk berinovasi dalam hidrasi ini adalah air beraroma, yang menghadirkan cita rasa baru dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya: air dengan mint, rosemary, jahe atau potongan buah.

2 - Jus buah: Jika dibuat dengan bubur buah atau dengan buah dalam versi aslinya, minuman ini juga merupakan alternatif yang baik untuk melembabkan tubuh. Pasalnya, makanan tersebut juga memiliki kadar air yang baik dalam komposisinya dan tetap menjamin asupan vitamin dan mineral yang membuat tubuh semakin bergizi.

3 - Air kelapa: Lezat dan menyegarkan, air kelapa adalah pilihan yang baik untuk melembabkan dan, sebagai tambahan, mengisi tubuh dengan mineral. Minuman ini kaya akan kalium, kalsium dan magnesium, selain rendah natrium dan rendah kalori, menjadikan minuman ini penting untuk diet seimbang dan untuk mengontrol tingkat tekanan darah.

4 - Buah: Seperti jus, buah segar juga diindikasikan untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan hidrasi. Buah yang paling cocok untuk hidrasi ini adalah: semangka, melon, jambu biji, pisang, nanas, apel dan stroberi, sedapat mungkin memilih versi organik dari makanan ini.

5 - Teh: Teh panas atau es, hijau, putih atau teh lain pilihan Anda juga membantu hidrasi. Di musim panas, versi dingin menjamin kesegaran dan, pada hari-hari suhu rendah, minuman panas akan membantu menghangatkan tubuh. Teh membantu menghasilkan energi, memperlancar pencernaan dan juga dapat meningkatkan penurunan berat badan yang sehat.

Isotonik juga bisa menjadi pilihan sehat untuk atlet yang menghidrasi

Bagi mereka yang rutin melakukan aktivitas fisik, minuman isotonik membantu memenuhi kebutuhan tubuh akan air dan juga akan menggantikan mineral yang hilang dengan keringat. Mereka memiliki tingkat karbohidrat yang baik dan, akibatnya, menjamin lebih banyak energi untuk latihan olahraga.