4 makanan yang akan membantu Anda bernapas lebih baik

Produk yang direkomendasikan

Bawang Putih Organik Taeq

Bawang Putih Organik Taeq

Tombol Pengiriman Pão de Açúcar

Sedikit orang yang tahu, tapi kurangnya pola makan yang sehat juga mengganggu pernapasan kita. Meskipun ini adalah tindakan tubuh yang tidak disengaja, bernapas dengan benar bukanlah tugas yang sederhana. Di saat suhu yang lebih dingin seperti sekarang, udara yang lebih kering dan lebih tercemar, selain lingkungan yang lebih tertutup, mencegah penyaringan oksigen yang lebih baik dalam tubuh, meningkatkan kemungkinan masuk angin dan flu, krisis alergi, selain masalah kronis seperti asma, rinitis dan bronkitis. Oleh karena itu, pola makan yang bertujuan untuk melindungi dan mempertahankan nutrisi tubuh menjadi sangat penting untuk berfungsinya sistem pernapasan.

Menurut penelitian Universitas Harvard di Amerika Serikat, orang paling terpengaruh oleh masalah pernapasan ketika pola makan mereka kekurangan nutrisi tertentu. Kadar ini meningkat di kalangan remaja, karena rendahnya konsumsi vitamin C dan E, selain asam lemak omega-3, yang disajikan pada kelompok usia ini. Orang-orang muda yang dianalisis dalam penelitian tersebut memiliki fungsi paru-paru yang lebih buruk dan melaporkan insiden masalah pernapasan yang lebih tinggi seperti batuk dan pilek.

Para peneliti menyoroti kekuatan buah dalam tindakan pernafasan, terutama yang kaya vitamin C - juga terkait dengan paru-paru yang sehat -, serta flavonoid, antioksidan - yang banyak ditemukan dalam buah jeruk - yang menghambat produksi radikal bebas. Radikal bebas adalah atom tidak stabil yang dihasilkan oleh metabolisme dan faktor lingkungan, seperti asap dan polusi, dan yang mempengaruhi sel, membuat individu lebih rentan terhadap penyakit dan penuaan.

"Hubungan buah-buahan dengan fungsi paru-paru dan gejala pernapasan mungkin merupakan hasil dari efek perlindungan flavonoid dan vitamin C di saluran udara dan epitel alveolar. Rendahnya tingkat vitamin E dan omega-3 dikaitkan dengan insiden yang lebih tinggi. Asma tinggi. (...) Kami memang memiliki masalah dengan remaja yang tidak mengonsumsi makanan dan zat gizi mikro dalam jumlah yang disarankan. (...) Pola makan yang kurang pasti mengganggu gejala asma " , kata beberapa kutipan dari penelitian tersebut.

4 makanan yang akan membantu Anda meningkatkan pernapasan!

Buah jeruk: Jambu biji, jeruk, acerola, mandarin ... Semua buah yang kaya vitamin C meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah flu, pilek dan infeksi saluran pernafasan. Makan setidaknya satu hari.

Biji rami: Berfungsi sebagai pelembab pada selaput lendir, menghilangkan gejala masalah pernapasan. Satu sendok makan sehari, sebaiknya dari biji yang dihancurkan, sudah cukup untuk melindungi kesehatan.

Jahe: Gingerol, senyawa yang memberi rasa pedas pada akar, bersifat antioksidan dan anti-inflamasi. Untuk mengonsumsinya dalam bentuk teh cukup direbus beberapa iris selama beberapa menit.

Bawang putih: Alina dan alisina hadir dalam makanan melawan infeksi oleh bakteri, jamur dan virus. Idealnya adalah mengonsumsi bawang putih mentah, tetapi ini tidak mudah: cobalah daging cincang dalam saus salad berbahan yogurt.

Pelajari beberapa teknik pernapasan!

Teknik - Mengetahui cara mengontrol pernapasan juga penting untuk menyeimbangkan tubuh dan meningkatkan kesehatan. Ketika bernafas dengan cara yang salah, kita tidak dapat memperbarui muatan oksigen yang cukup untuk memberi makan sel dengan benar dan, dengan demikian, kita menghilangkan sedikit karbon dioksida, membuat tubuh mabuk. Penulis Sônia Hirsch, penulis beberapa buku tentang promosi kesehatan, menunjukkan tiga aspek bagi kita untuk bernafas dengan baik: ritme, kedalaman, dan durasi.

- Nafas lambat, dalam, dan panjang: Menghasilkan harmoni di semua fungsi tubuh yang membawa kepuasan dan perasaan nyaman yang lebih besar. Melalui napas ini, jumlah oksigen meningkat, melepaskan racun karbon dioksida. Selain itu, mereka menyeimbangkan ritme biologis dan suhu tubuh, membantu mengembangkan persepsi dan pengetahuan diri tubuh yang lebih luas dan lebih dalam.

- Nafas pendek, cepat dan dangkal: Mereka menyebabkan kekurangan dalam tubuh, karena tidak memasok kebutuhan oksigen, yang dapat mengakibatkan beberapa masalah dan penyakit. Nafas yang menyebar dan ritme yang tidak teratur tidak menjaga keseimbangan biologis dan suhu tubuh, yang terutama menimbulkan perasaan mudah marah, tidak sabar, dan suasana hati yang buruk.