Resep dengan nila: 6 pilihan sehat menikmati ikan ini untuk makan siang

Di antara berbagai jenis ikan, nila layak mendapat sorotan khusus dalam makanan kita. Sangat enak, dapat digunakan dengan berbagai cara setiap hari, menemani hidangan canggih dan bergizi tinggi. Temukan manfaat dari makanan ini dan pelajari cara menikmatinya dalam makan siang yang sehat dan lezat setiap hari.

Dengan jumlah kalori yang sangat rendah, ikan nila fillet merupakan gudang nutrisi untuk tubuh kita, sedemikian rupa sehingga menurut Kementerian Kesehatan, dianjurkan untuk dikonsumsi minimal 2 kali dalam seminggu. Sumber vitamin dan mineral penting untuk berfungsinya tubuh kita, makanan juga memiliki sejumlah besar omega 3, asam lemak yang dianggap sebagai "lemak baik" untuk perkembangan tubuh kita.

Apa manfaat omega 3 untuk otak?

Beberapa penelitian menunjukkan keefektifan omega 3 untuk kesehatan mental kita. Menurut penelitian, zat tersebut bertanggung jawab untuk memperkuat otak dan memperluas kapasitasnya, meningkatkan fungsi kognitif (memori, penalaran, perhatian, dll). Oleh karena itu, asupan omega 3 setiap hari, dalam jangka panjang, bermanfaat untuk melawan penyakit seperti penyakit Alzheimer.

Tilapia fillet: 8 hidangan sehat dan sederhana untuk disiapkan untuk kehidupan sehari-hari

- Tilapia panggang dengan kulit kastanye dari ParĂ¡: Bagi mereka yang menyukai ikan mas goreng, kulit kastanye dari ParĂ¡ adalah cara yang lebih sehat dan tidak berlemak untuk memberikan kerenyahan pada fillet. Selain itu, kehadiran minyak biji ini memastikan jumlah serat yang baik untuk hidangan, memberikan rasa kenyang terbaik dan membantu proses pencernaan.

- Burger fillet nila dengan saus asam manis: Siapa yang tidak suka hamburger yang enak? Dalam resep ini, fillet mujair ditemani dengan saus asam manis, menghadirkan kontras rasa yang indah yang mempertajam langit-langit mulut dan membuat mulut berair. Ini adalah pilihan yang sangat fungsional untuk kehidupan sehari-hari, dan juga bisa menjadi bagian dari makanan perantara, seperti camilan sore.

- Fillet nila dengan sayuran: Bagi mereka yang tidak punya banyak waktu untuk mengabdikan diri di dapur, makanan ini adalah pilihan yang sangat praktis untuk dibuat di rumah dan untuk dibawa ke tempat kerja pada hari-hari biasa. Disertai dengan campuran sayuran (terong, wortel, dan zucchini), nila meningkatkan khasiat nutrisinya, terutama yang berkaitan dengan vitamin A, B, dan C, yang membantu mempercepat reaksi metabolisme tubuh, mendukung penurunan berat badan yang sehat.

- Tilapia dalam kulit biji dengan spaghetti zucchini : Tahukah Anda bahwa spaghetti adalah salah satu hidangan yang paling banyak dikonsumsi oleh orang Brasil? Ya itu. Tapi, bagi mereka yang berusaha menghindari konsumsi pasta yang berlebihan setiap hari, pasta sayur adalah alternatif yang luar biasa. Selain itu, setelah dimandikan dengan kerak biji, ikan nila menambah rasa gurih pada fillet Anda.

- Fillet nila dengan saus jeruk dengan nasi musim semi : Melengkapi rasa nila dengan saus buah juga merupakan keputusan yang bijak bagi mereka yang memiliki selera tinggi. Kehadiran jeruk yang asam membuat ikan semakin lezat dan kaya vitamin C, komponen antioksidan yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, fillet ini disertai dengan nasi musim semi yang resep kami dibuat dengan nasi merah yang lebih sehat dan kaya serat.

- Fillet nila dengan tomat dan caper: Hidangan fungsional lain untuk berkontribusi pada menu Anda minggu ini. Perpaduan tomat dan caper memang menarik bukan hanya dari segi rasa, tapi juga dari segi gizi. Bersama-sama, keduanya meningkatkan jumlah agen antioksidan, yang membantu mengempiskan tubuh.

Original text