Siklus karbohidrat: Pahami diet ketogenik untuk menurunkan berat badan

Produk yang direkomendasikan

Oat bran oat bran Taeq 250g

Oat bran oat bran Taeq 250g

Tombol Pengiriman Pão de Açúcar Di antara pola makan yang tak terhitung jumlahnya yang kita temukan saat ini, banyak yang mempertahankan pengurangan radikal dari karbohidrat dalam makanan. Tapi, tenanglah! Karena semua nutrisi yang baik membutuhkan keseimbangan, zat penting ini tidak dapat diabaikan dalam kehidupan kita sehari-hari, terutama jika hal-hal tersebut berkaitan dengan energi dan penguatan tubuh, bahkan pencegahan nyeri otot. Tidak seketat rezim lain, siklus karbohidrat, atau diet ketogenik, sangat ideal bagi mereka yang berlatih olahraga dan berusaha mengurangi lemak tubuh tanpa mengganggu kinerja fisik.

Dikenal secara internasional sebagai "siklus-karbohidrat", diet ini ditandai dengan diet yang diatur oleh karbohidrat, dengan periode konsumsi nutrisi tinggi atau sedang, sesuai dengan kebutuhan tubuh. Ahli gizi Duane Braga, spesialis nutrisi olahraga, menyoroti pentingnya menjaga kelompok makanan ini dalam menu:

"Karbohidrat adalah energi utama kita. Ini adalah bahan bakar tubuh yang disimpan hanya dalam jumlah yang sangat kecil dalam bentuk glikogen di hati dan otot. Diet yang membatasi asupan karbohidrat secara berlebihan menyebabkan penurunan berat badan secara cepat, tetapi dapat menyebabkan penurunan berat badan. munculnya ketosis, yaitu proses di mana tubuh mulai menggunakan lemak (bukan lagi karbohidrat) sebagai sumber energi utama ", ujar profesional tersebut.

Siklus diet ketogenik

Diet ketogenik bekerja sebagai berikut: hari-hari ketika lebih banyak karbohidrat (karbohidrat tinggi) dicerna, ada pertumbuhan otot yang lebih besar; dalam periode konsumsi yang lebih rendah, ada lebih sedikit penambahan lemak, atau bahkan hilangnya lemak. Hasil dari rangkaian peristiwa ini mencerminkan penurunan berat badan melalui hilangnya lemak tubuh (massa lemak) dan juga penipisan kompartemen massa otot (lean mass).

“Tubuh mengalami ketosis, kira-kira, tiga hari setelah memulai diet rendah karbohidrat. Dengan ini, selama melakukan aktivitas fisik, individu tidak akan memiliki daya tahan untuk berolahraga karena tidak memiliki cadangan energi. Dalam siklus ini, setelah tubuh. masuk ke ketogenesis, enam hari makan banyak protein dan banyak lemak dan menjaga karbohidrat pada tingkat yang sangat rendah, orang tersebut akan beralih ke siklus satu hari makan banyak protein, banyak karbohidrat dan sedikit lemak. latihan minggu ini ", ahli gizi menjelaskan.

Manfaat dan perawatan diet

Jika dibandingkan dengan pola makan lainnya, siklus karbohidrat memiliki keuntungan karena tidak membatasi makronutrien. Selain itu, tidak memerlukan tanggal kedaluwarsa dan dapat dimasukkan ke dalam perubahan gaya hidup. Manfaat lainnya dapat dilihat dari aspek fisiologis dan psikologis. Namun, Dr. Duane merekomendasikan beberapa tindakan pencegahan sebelum memulai rejimen:

"Setiap perubahan pola makan, mengetahui bahwa secara fisiologis setiap organisme merespons dengan cara yang berbeda dan pada waktu yang berbeda, memerlukan adaptasi. Jenis diet ini mengubah sistem endokrin, mengubah jalur sekresi hormon normal, dan itu ada harganya. Pendidikan ulang makanan, dengan diet seimbang yang terkait dengan praktik aktivitas fisik, mungkin tidak menunjukkan hasil langsung seperti itu, tetapi akan memberikan otonomi, yang akan memungkinkan untuk menopang diri sendiri sepanjang hidup tanpa faktor yang berbahaya ", tegasnya.

Untuk membuat diet ketogenik siklik Anda menjadi lebih baik, bertaruh pada karbohidrat baik, yang tidak hanya menyediakan energi, tetapi juga nutrisi. Apakah mereka:

Beras merah: Memberi kekuatan lebih pada otot pada saat otot berkontraksi. Selain itu, karena jumlah seratnya yang bagus, ini membantu menurunkan berat badan, terutama di daerah perut.

Oat : Serat larut dan tidak larut dari sereal ini mengisi perut tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori, meningkatkan, dengan cara yang sehat, rasa kenyang.

Ubi jalar: Memberikan energi dengan karbohidrat yang sehat dan tanpa terlalu banyak meningkatkan gula darah. Karena itu, ubi jalar adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang berolahraga dan dalam jumlah kecil.

Buah dengan indeks glikemik rendah: Buah-buahan seperti apel, ceri, stroberi, pir, dan plum mencegah Anda merasa lapar sepanjang waktu, membantu Anda menurunkan berat badan, membuat pilihan makanan yang lebih baik, dan makan lebih sehat.

Mie Utuh: Mengawetkan sifat gizi gandum, sehingga memiliki serat di dalam adonan yang memperlambat pencernaan karbohidrat.

Roti gandum utuh: Pemecahan karbohidrat dalam roti lebih lambat, menghasilkan kontrol glukosa darah (gula darah) yang lebih besar.

Quinoa: Serat yang ada dalam quinoa membutuhkan waktu lebih lama daripada karbohidrat untuk diubah menjadi glukosa, menghindari lonjakan insulin dan menunda rasa lapar.