Perkuat betis Anda dan rawat jantung kaki kami!

Tahukah Anda bahwa betis, otot yang biasanya hanya kita ingat saat merasa kram, dianggap sebagai jantung kedua tubuh kita? Ya! "Kaki kentang" kita tidak hanya untuk berjalan dan menjaga keseimbangan kita, mereka juga sangat penting untuk sirkulasi darah kita.

Betis membantu bagian dari darah kita yang telah beredar ke seluruh tubuh - yang dikenal sebagai darah vena - untuk kembali ke jantung. Setelah beredar melalui tungkai bawah, mereka mengarahkan darah ke jantung, sekitar 100ml setiap menit, dan proses ini tidak sesederhana kelihatannya. Karena itu, perlu memperhatikan penguatan otot-otot ini:

"Karena proses ini mewakili bagian yang baik dari aliran darah, dan merupakan gerakan melawan gravitasi, ini cenderung menjadi proses yang lebih kompleks, oleh karena itu, sangat penting untuk melatih betis agar dapat menjalankan fungsinya secara efektif", jelas Rodrigo Poli, profesor dan instruktur Pendidikan Jasmani di Quality of Life Center (CQV) São Paulo.

Wilayah ini juga bertanggung jawab atas postur dan keseimbangan. Otot betis, serta otot kaki lainnya, secara konstan berkontraksi untuk menstabilkan lutut, yang memungkinkan kita untuk berdiri, berjalan, dll. "Ini juga bertindak dalam menstabilkan seluruh tubuh selama aktivitas keseimbangan untuk menopang berat badan. Betis yang kuat dan fleksibel memastikan fungsi keseimbangan dan postur yang baik", tambah Rodrigo Poli.

Wanita membutuhkan perawatan betis ekstra

Menjaga betis Anda sehat dan kencang, menjalankan semua fungsinya secara penuh, adalah masalah kesehatan, lebih dari sekadar estetika. Untuk ini, berolahraga dan - dalam kasus wanita - sepatu hak tinggi tidak berlebihan adalah wajib, seperti yang diperingatkan oleh instruktur:

"Wanita harus mewaspadai penggunaan high heels yang berlebihan, karena bila hal ini terjadi, kecenderungan betis kehilangan kelenturan dan panjangnya untuk menjalankan fungsi keseimbangan sehingga menimbulkan rasa sakit saat tumit tidak digunakan".

Latihan diindikasikan untuk memperkuat betis

Menurut dokter spesialis, latihan yang diindikasikan untuk melatih dan mengencangkan otot ini adalah aktivitas seperti latihan beban dan jalan kaki atau lari. “Itu adalah kegiatan yang menarik untuk melatih betis, karena dulu otot-ototnya dilatih, dan jika ingin berkembang atau membuat pekerjaan sedikit lebih keras dalam kegiatan ini, cukup berjalan atau berlari di medan yang lebih curam”, pemandu Rodrigo Poli.

Olahraga teratur lebih efektif, tetapi jika Anda memilih rambut yang kuat, latihan ini harus dilakukan pada hari-hari yang berbeda agar tidak membuat otot tegang. "Kita harus selalu menghormati batasan tubuh kita dan meminta bimbingan dari dokter dan ahli pendidikan jasmani sebelum memulai aktivitas apa pun", tegas profesional.

Bagi yang tidak punya banyak waktu lagi, Rodrigo Poli mengakhiri dengan mengajarkan latihan kekuatan yang bisa dilakukan di rumah, agar tidak ada alasan untuk tidak merawat otot yang begitu penting untuk kesehatan tubuh kita ini:

"Orang tersebut harus menopang dirinya sendiri di suatu tempat dengan tangannya, bisa di dinding atau meja, lalu jaga agar kakinya sejajar dan angkat tubuh dengan tetap berada di ujung kaki, lalu perlahan turun. Menarik untuk mengulanginya sebanyak 15 kali dalam 4 kali atau 5 seri ".