Apa itu sembelit dan makanan apa yang berfungsi sebagai pencahar alami

Rutinitas makan secara langsung memengaruhi fungsi usus, Anda tahu? Oleh karena itu, sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat dan yang membantu transit usus. Sembelit bagi yang belum mengetahuinya merupakan masalah pada usus yang menyebabkan konstipasi (susah buang air besar) dan perlu ditangani dalam jangka waktu yang lama. Untuk membantu Anda, kami telah membuat daftar makanan yang bekerja sebagai pencahar alami dan membantu fungsi saluran pencernaan. Periksa!

Lagi pula, apa itu sembelit dan apa saja gejalanya?

Dikarakteristikkan sebagai "sembelit", sembelit adalah masalah yang mempengaruhi banyak orang di seluruh dunia - terutama mereka yang mengonsumsi sedikit air dan serat setiap hari. Konstipasi cenderung menimbulkan gejala seperti nyeri pada perut, susah buang air besar, feses menjadi kering dan, jika berlanjut ke keadaan yang lebih serius, dapat menyebabkan penyakit serius lainnya, seperti hipotiroidisme, diabetes bahkan masalah neurologis. Oleh karena itu, sangat penting untuk memiliki pola makan yang baik dan mengikuti pengobatan yang tepat untuk mengatasi sembelit.

Gunakan makanan pencahar untuk mengatasi sembelit

Untuk menghindari masalah dalam fungsi usus, yang terbaik adalah minum banyak air dan menjaga pola makan kaya serat. Mereka membantu menjaga transit usus, menjaga mikrobiota usus (mikroorganisme yang hidup di saluran pencernaan) dan juga membantu menghilangkan zat yang harus dibuang dalam tinja (seperti glukosa dan lemak). Karena itu, serat membantu mencegah diare, sembelit, dan masalah lain yang berhubungan dengan sistem pencernaan. Air, pada gilirannya, sangat penting untuk pembentukan tinja, mencegah kekeringan tinja (gejala sembelit).

Buah-buahan seperti pepaya, plum, jeruk dan nanas membantu melemaskan usus

Untuk mengobati sembelit dan mencegah masalah usus, tip kami adalah berinvestasi dalam diet kaya buah-buahan. Pepaya misalnya, memiliki kandungan serat dan air yang tinggi, berfungsi sebagai pencahar yang penting. Buah jeruk lainnya (seperti jeruk dan nanas, misalnya) memiliki fungsi serupa, seperti halnya plum, ara, apel, dan pir yang sangat membantu untuk melepaskan usus.

Labu dan daun hijau tua sangat penting untuk kesehatan usus

Selain memastikan konsumsi buah yang baik, penting untuk memasukkan sayuran ke dalam makanan sehari-hari. Labu, misalnya, merupakan umbi yang kaya serat, air, vitamin dan mineral, selain dianggap sebagai salah satu obat pencahar alami utama. Hal yang sama berlaku untuk daun hijau tua, seperti arugula, selada air, brokoli dan bayam, yang kaya akan serat dan mineral penting (penting untuk fungsi aliran usus). Untuk menjamin konsumsi semua makanan ini, tip kami adalah berinvestasi dalam persiapan salad hijau dan beragam sup setiap hari. Pilihan yang sangat sehat dan lezat!

Kacang-kacangan dan biji-bijian membantu mengatasi sembelit dan memastikan aliran usus yang baik

Saat menyiapkan makanan utama, tidak ada cara untuk meninggalkan biji-bijian dan kacang-kacangan. Makanan seperti kacang-kacangan, lentil, kacang polong, dan buncis, misalnya, menjamin rasa kenyang dan membantu fungsi saluran usus (karena kaya akan serat, vitamin dan mineral). Hal yang sama berlaku untuk biji-bijian seperti beras, jagung, dan gandum, yang rendah lemak dan merupakan sumber serat yang penting. Semua makanan ini - bila dikonsumsi dalam jangka panjang - memiliki tindakan pencahar dan membantu mencegah sembelit dan masalah usus lainnya.

Catatan: Madu juga bekerja sebagai sekutu yang baik untuk mengobati sembelit, membantu berfungsinya usus dengan baik. Oleh karena itu, tip kami adalah menggunakan bahan ini untuk mempermanis vitamin, saus, teh, dan resep berbeda setiap hari.