Makanan kaya air untuk dimakan dengan nyaman di musim panas

Untuk bertahan hidup di suhu musim panas yang tinggi, sangat penting untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi. Jadi, selain banyak minum air putih, saran kami juga untuk menggunakan makanan yang menjamin kesegaran dan hidrasi tubuh. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang subjek ini, kami berbicara dengan ahli gizi Luciana Novaes, yang berbicara tentang berbagai makanan - sayuran, buah-buahan, dll. - yang dianjurkan untuk dikonsumsi selama musim panas. Periksa!

Air kelapa membantu melembabkan dan memulihkan kehilangan natrium dan kalium

Selain banyak minum air putih di siang hari (ingat untuk menghitung jumlah ideal sesuai berat badan Anda), Anda juga bisa menggunakan minuman pelembab lainnya. Menurut ahli gizi Luciana Novaes, air kelapa adalah salah satu pilihan terbaik.

"Sebuah kelapa dapat memiliki 400 ml air. Minuman yang kaya akan beberapa mineral, dengan kalori rendah, menjadi alternatif yang sehat daripada minuman bersoda, ia bekerja seperti serum buatan sendiri, mengelola untuk menghidrasi dan mengembalikan hilangnya natrium dan kalium yang terjadi saat kita berkeringat. banyak dan kami kehilangan cairan ke lingkungan ", merekomendasikan profesional.

Es teh bagus untuk pencernaan, hidrasi, dan meningkatkan fungsi tubuh

Bagaimana kalau bertaruh pada resep es teh untuk mendinginkan diri di musim panas? Ahli gizi menyoroti pentingnya minuman ini bagi tubuh. "Es teh, dari tanaman seperti kembang sepatu, kamomil, teh hijau, adas dan lemon balm, misalnya, selain membantu hidrasi, juga membantu mengatasi berbagai gangguan seperti diet pengendalian berat badan, memperbaiki pencernaan, membantu mendorong tidur dan mereka memiliki zat yang meningkatkan fungsi metabolisme kita ", tambah Luciana.

Buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi tidak boleh kekurangan makanan selama musim panas

Anda tidak bisa melepaskan buah dalam diet Anda, bukan? Tapi, apa yang banyak orang lupakan adalah bahwa mereka bahkan lebih penting selama musim panas - karena membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan bergizi dengan baik. Ahli gizi merekomendasikan pilihan bagus bagi Anda untuk menjaga diet Anda tetap lengkap dan seimbang.

"Semangka, melon, jeruk, acerola, lemon, mandarin, dan nanas adalah buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi - biasanya mengandung air antara 80 hingga 90%. Mereka adalah sumber mineral dan vitamin yang sangat baik dan berfungsi sebagai camilan rendah kalori yang hebat, yang membantu menghidrasi pada saat-saat ketika Anda tidak memiliki botol air di dekat Anda, membantu mereka yang tidak memiliki kebiasaan minum air murni ", kata profesional tersebut.

Sayuran dan sayuran lainnya harus menjadi bagian dari makanan utama untuk membantu hidrasi

Selain mengkonsumsi buah-buahan dengan hati-hati - baik secara natura, dalam bentuk jus, vitamin atau salad - perlu juga menggunakan makanan alami lainnya, yang membawa manfaat bagi tubuh. Menurut ahli gizi, ada beberapa sayuran yang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan diindikasikan untuk diet selama musim panas.

"Kubis, selada, sawi putih, dan sayuran mentah lainnya juga merupakan sumber hidrasi, karena memiliki kandungan air yang tinggi dan dapat digunakan dalam salad dan sup, untuk membantu hidrasi dalam makanan besar. Mereka memiliki nilai energi yang rendah, rendah lemak. , kaya vitamin, mineral dan serat, direkomendasikan untuk menjadi bagian dari pola makan kita sehari-hari ", Luciana menjelaskan.

Susu menyediakan kalsium (mineral penting) dan memiliki kandungan air yang tinggi

Tahukah Anda bahwa susu juga membantu menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi? Makanan ini bisa hadir pada sarapan atau snack sore Anda, misalnya. "Menggunakan susu juga merupakan cara menghidrasi diri sendiri. Biasanya, susu mengandung 90% air dan dapat menjadi penting bagi mereka yang membutuhkan lebih banyak kalsium, meningkatkan rasa kenyang dan merupakan makanan yang kaya akan beberapa nutrisi penting untuk anak-anak dan orang tua," katanya ahli gizi.

Bonus: minuman isotonik membantu mengisi kembali nutrisi penting setelah aktivitas fisik

Bahkan selama musim panas (dalam menghadapi suhu tinggi), tetaplah penting untuk terus berolahraga. Namun, perawatan harus dilakukan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Untuk memastikan hal tersebut, ahli gizi merekomendasikan konsumsi minuman isotonik selama dan setelah berolahraga.

"Untuk atlet, ini bisa menjadi ukuran hidrasi yang menarik, karena keausan fisik menyebabkan hilangnya mineral dan elektrolit yang dapat diisi kembali melalui minuman ini. Dalam formulasinya, mereka memiliki sejumlah nutrisi penting untuk membantu menggantikan kehilangan yang disebabkan oleh untuk aktivitas fisik, tetapi tidak boleh dikonsumsi dalam jumlah banyak atau sebagai pengganti air, karena biasanya mengandung kalori dan dapat berkontribusi pada penambahan berat badan ", Luciana menyimpulkan.