Psoas: Jaga otot yang mendukung Anda!

Berdiri, berjalan, atau meregangkan kaki Anda dengan lebih banyak keberanian dan watak ... Mereka tampak begitu sederhana dan tindakan alami yang bahkan luput dari perhatian selama hidup kita, bukan? Namun, hanya sedikit masalah atau rasa sakit di punggung sudah cukup untuk memahami bahwa tubuh kita bukanlah mesin dan bahwa organ bukanlah potongan yang diletakkan atau ditukar secara sembarangan. Ini adalah kasus iliopsoas, atau hanya psoas, satu-satunya otot yang menghubungkan tulang belakang kita dengan kaki dan yang, jika tidak dirawat, dapat membawa masalah kesehatan yang tak terukur.

Dengan fungsi menstabilkan tubuh agar tetap tegak, psoas sangat relevan dengan kehidupan kita, sedemikian rupa sehingga dalam beberapa filosofi oriental, ia diperlakukan dengan main-main sebagai "otot jiwa", karena ia adalah penghubung energi utama dari tubuh ke tanah. Faktanya, penelitian terbaru juga mempertimbangkan psoas, organ persepsi yang terdiri dari jaringan bio-cerdas yang secara harfiah mewujudkan keinginan terdalam kita untuk kesejahteraan.

"Psoas adalah otot terdalam dan paling menstabilkan dalam tubuh manusia, mempengaruhi keseimbangan struktural, rentang gerak, mobilitas sendi dan fungsi organ perut. Jadi, semakin fleksibel dan kuat psoas, semakin aliran energi vital melalui tulang, otot dan persendian, mengalirkan seluruh vitalitas kita ", fisioterapis Anna Luiza Moura menyoroti.

Tenang - Dengan begitu banyak kualitas, psoas juga secara proporsional merupakan organ yang ditakdirkan untuk kelebihan beban. Ketegangan, stres, dan kecemasan adalah penyiksa utamanya. Adrenalin yang disebabkan oleh perasaan-perasaan ini menyebabkan kebingungan pada otot, yang mulai bekerja secara tidak benar, dengan maksud seolah-olah sedang mempersiapkan kita untuk berlari, melakukan tindakan atau berkontraksi, sebagai bentuk perlindungan. Dengan itu, mulai memendek dan mengeras, mulai masalah dengan postur tubuh dan fungsi perut, yang mengakibatkan sakit punggung, linu panggul, masalah diskus, degenerasi pinggul, periode nyeri haid dan bahkan masalah pencernaan.

Latihan dan pengobatan - Ada banyak aktivitas fisik yang membutuhkan aksi berlebihan dari otot fleksor pinggul, seperti berlari di pantai atau menanjak, dalam modalitas kecepatan dan lompatan. Tindakan tersebut dapat menyebabkan situasi kelebihan beban pada otot, tendon atau bursa nya. "Langkah lari dihasilkan oleh aksi simultan dari kontraksi dan relaksasi banyak otot dalam tubuh. Di antara otot yang mampu melenturkan pinggul, iliopsoas adalah pembangkit tenaga terbesar dan dengan peran mendasar selama gerakan postural dan olahraga", ia menganalisis Anna Luiza.

Menurut fisioterapis, perawatan klinis terdiri dari pengendalian rasa sakit melalui pengobatan dengan resep medis dan perawatan fisioterapi dengan penekanan pada gerakan peregangan otot fleksor pinggul dan rotator, selain metode analgesia. Perawatan bedah jarang diindikasikan dalam kasus di mana perawatan klinis belum efektif.

Oleh karena itu, untuk penguatan organ yang tepat, beberapa aktivitas ringan dan peregangan otot yang ekstensif diperlukan.

Lihat di galeri kami beberapa latihan ide!

Pilates - Latihan pilates secara langsung membantu postur dan keseimbangan tubuh. Selain itu, metode aktivitasnya sangat terapeutik, seperti terapi manual yang menghasilkan pelepasan iliopsoas dan memperoleh amplitudo dan fleksibilitas.

Yoga - Sebuah praktik kuno di India, yoga menghadirkan, dengan cara yang sehat, serangkaian latihan yang menyelaraskan tubuh dan pikiran, menghargai pengetahuan diri dan meningkatkan kapasitas untuk konsentrasi, meditasi dan relaksasi, membantu mengendalikan ketegangan dan stres emosional.

Tai chi chuan - Teknik Tiongkok ini, yang muncul sebagai seni bela diri pada abad ke-17, membawa pengetahuan diri pada tubuh seperti beberapa aktivitas lainnya. Ini adalah praktik empiris tentang gerakan, kesehatan, sirkulasi energi dan meditasi, menghasilkan lebih banyak keseimbangan dan vitalitas.

Binaraga -Latihan kekuatan untuk tungkai bawah, melawan resistensi, membantu memperkuat otot. Latihan beban harus berisi latihan yang mendorong pengembangan keterampilan bimotor, daya tahan kardiorespirasi, kekuatan otot, kelenturan / mobilitas, keseimbangan / stabilitas, koordinasi motorik (termasuk kesadaran tubuh dan propriosepsi) dan relaksasi.