Makan di masa remaja: Apa yang harus dimakan selama pubertas? Temukan!

Masa remaja adalah fase perubahan dan transformasi besar dalam kehidupan siapa pun. Selama masa pubertas tubuh hidup dalam buangan konstan dalam proses perkembangan alami yang terutama disebabkan oleh masalah hormonal. Oleh karena itu, selama periode ini, perlu dilakukan pemantauan pola makan yang serius dan seimbang, agar masa dewasa yang akan datang mencapai kematangan yang penuh dan sehat. Untuk membantu para orang tua saat ini, Conquiste Your Life menghadirkan makanan fungsional yang cukup memadai untuk menemani puncak buah hati mereka!

Untuk membentuk pola makan bergizi untuk masa pubertas perlu diketahui bagaimana membedakan konsep makan dan makan. Sangat umum bagi remaja untuk merasa sangat lapar dan membesar-besarkan makanan sehari-hari mereka, namun, meskipun mereka tumbuh, ketidakseimbangan ini perlu dibatasi. "Meskipun merupakan fase perubahan fisiologis dan emosional yang intens dalam kehidupan remaja, tidak diindikasikan untuk melepaskan konsumsi setiap dan semua makanan dalam periode ini. Pola makan harus bervariasi, terdiri dari buah-buahan dan sayuran. Konsumsi makanan pokok, seperti nasi dan kacang-kacangan, harus dirangsang, serta makanan yang merupakan sumber protein ", sarannya. ahli gizi Laura Uzunian.

Nutrisi yang tepat sangat penting selama masa remaja

Frekuensi makan merupakan bagian dari pola makan yang baik yang harus dijaga remaja, karena kebiasaan ini membantu perkembangan intelektual dan prestasi sekolah, misalnya. Menurut spesialis, remaja harus mendapatkan tiga kali makan utama (sarapan, makan siang dan makan malam) dan makanan ringan di antaranya, seperti orang dewasa.

"Makan 5 sampai 6 kali sehari membuat tubuh tetap berfungsi dengan baik, mencegah serangan lapar dan mencegah konsumsi makanan berkalori tinggi yang tidak perlu, mencegah otot digunakan sebagai sumber energi bagi tubuh, selain menyebabkan organisme menggunakan nutrisi yang ditawarkan dengan lebih efektif ", Laura menjelaskan.

Pentingnya kalsium selama masa pubertas

Salah satu nutrisi terpenting pada fase pubertas adalah kalsium. Konsumsi yang dianjurkan adalah 1300mg sehari dan itulah mengapa penting untuk memasukkan makanan diet seperti sayuran hijau tua seperti kangkung dan bayam, juga tahu, sarden segar, buncis dan gandum. "Kebutuhan mineral selama masa pubertas dan remaja lebih besar dari pada setiap saat dalam hidup, karena otot yang dipercepat dan karakteristik dari fase pertumbuhan tulang. Dalam periode ini, kepadatan tulang maksimum dan massa tulang setara dengan 45% dari total. fase dewasa, yang akan selesai sampai kira-kira usia 30 tahun ", jelas profesional tersebut.

Sama pentingnya dengan kalsium adalah vitamin dan mineral lainnya, jadi penting bahwa buah dan sayuran dikonsumsi setidaknya dalam 3 kali makan sehari. Ahli gizi memperingatkan: "Perlu diingat bahwa konsumsi ini harus bervariasi, yaitu, penting untuk menawarkan buah-buahan yang berbeda, misalnya, dan hindari makan hanya satu atau dua buah yang berbeda. Menurut warna sayuran, kami memiliki jenis nutrisi yang berbeda. !

Rutinitas makanan baru untuk remaja ini tidak lebih dari latihan tentang bagaimana jadinya di masa dewasa. Dan, untuk menciptakan kesadaran nutrisi yang akan menjamin kesehatan selama kedewasaan, pakar menyarankan: "Penting untuk mengusulkan perubahan kebiasaan yang mungkin dan fleksibel kepada remaja, berdiskusi dengannya tentang perubahan yang diperlukan, menghindari pendekatan diet dengan cara yang monoton dan berdasarkan biaya ".