Makan dengan baik tidak cukup makan! Lihat tips untuk makan lebih baik

Mencari makanan sehat memang menjadi tujuan banyak orang, bukan? Namun, seringkali sulit untuk menimbang jumlahnya dan mencari tahu makanan mana yang penting dalam rutinitas. Untuk tips tentang cara makan dengan baik (tetapi menghindari jumlah banyak) kami berbicara dengan ahli gizi Jéssica Pimentel, yang memberi tahu kami tips yang sangat penting bagi mereka yang ingin memiliki gaya hidup yang lebih seimbang. Lihat dan pelajari!

Jangan melewatkan waktu makan dan selalu bawa camilan di tas Anda untuk menghilangkan rasa lapar

Agar Anda tidak berisiko membesar-besarkan pola makan Anda, yang ideal adalah mempertahankan rutinitas yang diatur - makan setiap 3 jam, misalnya. Menurut ahli gizi Jéssica Pimentel, penting untuk selalu memiliki camilan di tas Anda untuk kehidupan sehari-hari. "Salah satu tip utamanya adalah tidak melewatkan waktu makan. Idealnya, Anda harus memiliki camilan sehat di tas Anda dan merencanakan kotak makan siang yang akan Anda konsumsi setiap hari. Ini akan memastikan bahwa Anda tidak datang dengan rasa lapar untuk makan berikutnya dan akhirnya makan lebih banyak. Ingat: puasa jangka panjang mengurangi kontrol rasa kenyang kami ", kata profesional.

Jangan membuat batasan diet tanpa berkonsultasi dengan ahli gizi

Tip penting lainnya adalah jangan pernah mengatur rutinitas makan Anda sendiri tanpa berkonsultasi dengan ahli gizi. Jika Anda mengatur pola makan yang tidak seimbang, hormon bisa terganggu, menyebabkan rasa lapar juga meningkat. "Hindari membuat diet ketat sendiri! Pembatasan kalori yang berlebihan menyebabkan penurunan serotonin, yang merupakan neurotransmitter 'kebahagiaan'. Dengan penurunan serotonin, makan berlebihan dimungkinkan," jelas Jéssica.

Cobalah untuk mengontrol stres agar tidak mengurangi makanan Anda

Banyak orang lupa, tetapi penting juga untuk menjaga pikiran dan mengatasi masalah seperti stres dan kecemasan. Menurut ahli gizi, stres dapat memicu sejumlah masalah - termasuk makan berlebihan.

"Penting bagi Anda untuk mengawasi stres. Saat kita sangat stres, kita cenderung mencari makanan kaya karbohidrat yang tidak sehat, terutama yang kaya gula. Saat Anda merasa stres akan datang, tip yang baik adalah menyalahgunakannya. teh dan kacang-kacangan yang menenangkan. Jika Anda akan menggunakan cokelat, berikan preferensi pada yang memiliki kandungan kakao lebih tinggi, seperti yang di atas 70%. Kakao juga membantu mengurangi kortisol, hormon stres, "jelas profesional.

Berinvestasilah dalam tidur malam yang nyenyak untuk tidak menderegulasi hormon

Tahukah Anda bahwa tidur juga penting untuk menjaga pola makan yang baik? Ahli gizi menjelaskan mengapa hal ini terjadi: "Tip penting lainnya adalah mencoba untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Tidur yang buruk mengganggu hormon dan tubuh secara keseluruhan. Saat kita tidur beberapa jam sehari, kita meningkatkan kadar kortisol dan ghrelin - sehingga , rasa lapar dan mencari makanan berkalori ", katanya.

Berikan preferensi pada gula alami untuk menyiapkan manisan, jus manis, dan kopi

Tip menarik lainnya adalah mengambil sikap yang lebih selektif dalam hal pemanis makanan. Menurut Jessica, pemanis buatan dapat membahayakan kesehatan tubuh, oleh karena itu harus dihindari sebisa mungkin.

"Pemanis buatan secara tidak langsung dapat meningkatkan rasa lapar Anda. Pemanis tersebut menyebabkan peningkatan insulin dan, akibatnya, tubuh Anda juga meningkatkan kadar adrenalin dan kortisol. Ini akan meningkatkan rasa lapar dan mengidam permen. Selain itu, pemanis buatan deregulasi hormon kita. Oleh karena itu, yang terbaik adalah memberi preferensi pada gula dan pemanis alami ", komentar profesional.

Makan perlahan agar tubuh Anda mencatat tanda-tanda kenyang

Agar tidak makan berlebihan, tip penting lainnya adalah memperhatikan cara makan Anda. Menurut ahli gizi, tip yang baik adalah mengunyah perlahan agar Anda tidak makan lebih dari yang diperlukan. "Perhatian pada waktu makan! Jangan makan terburu-buru dan kunyah makanan Anda dengan baik. Dengan mengunyah lebih lambat, tubuh Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk menangkap sinyal kenyang. Selain itu, perlu diperhatikan bahwa indra tubuh (penglihatan, penciuman) , rasa) juga membantu dalam pesan untuk menghasilkan rasa kenyang ", Jéssica menyimpulkan.