Makan apa setelah berolahraga? Pilihan terbaik untuk mengintensifkan hasil

Siapa pun yang mencari tubuh berbintik tahu bahwa mereka tidak dapat berhenti melakukan latihan fisik setiap hari. Tapi, untuk mencapai hasil terbaik dan menjaga kesehatan, perlu menggabungkan binaraga dengan pola makan yang memadai. Kebanyakan orang tahu bahwa untuk meningkatkan perkembangan otot, penting untuk memiliki makanan yang kaya protein. Tetapi nutrisi ini bukan satu-satunya yang diperlukan untuk perkembangan otot Anda dan, terutama, untuk pemeliharaan kesehatan. Tahukah Anda bahwa ada diet khusus sebelum dan sesudah berolahraga? Jika Anda ingin menaklukkan atau mempertahankan tubuh atletis Anda, simak beberapa pilihan makanan yang harus menjadi bagian dari santapan Anda setelah beraktivitas fisik.

Apa yang harus dimasukkan ke piring Anda setelah berolahraga?

Penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein tanpa lemak - rendah lemak - setelah latihan fisik. Nutrisi ini mendukung pemulihan otot dan sintesis protein otot - yaitu membantu pertumbuhan otot. Semakin pendek waktu antara aktivitas fisik dan asupan protein, semakin baik pengaruhnya bagi tubuh. Oleh karena itu, tepat setelah latihan beban, penting untuk makan protein yang dihidrolisis atau terisolasi, seperti protein shake, dan hingga dua jam kemudian, makan makanan lengkap. Karbohidrat juga sangat penting saat ini, karena merupakan sumber energi dan membentuk massa otot. Makan pasca latihan beban adalah waktu yang ideal untuk asupan karbohidrat, karena saat itulah ia berperan dalam pembentukan jaringan otot baru. Jangan lupa juga memasukkan serat, vitamin dan mineral ke dalam menu makanan Anda.

Sumber protein

Protein harus menjadi makanan tidak hanya setelah berolahraga, tetapi semua makanan untuk mereka yang ingin menambah massa otot. Yang ideal adalah berinvestasi pada sumber protein tanpa lemak, seperti ayam panggang, ikan rendah lemak atau telur. Kacang-kacangan dan minyak sayur juga merupakan sumber protein yang sangat baik. Penting untuk memvariasikan makanan yang dikonsumsi setiap kali makan, karena masing-masing memberi manfaat berbeda bagi kesehatan kita.

Sumber karbohidrat

Karbohidrat harus selalu menjadi bagian dari makanan pasca latihan beban. Jagung, beras merah, dan ubi jalar adalah pilihan yang baik bagi mereka yang ingin mengembangkan otot tanpa menambah berat badan. Sayuran seperti brokoli dan kembang kol juga kaya akan karbohidrat. Ingatlah untuk beralih di antara opsi, seperti protein.

Sumber serat, vitamin dan mineral

Lentil, buncis, dan wortel merupakan makanan yang kaya serat dan juga mengandung vitamin dan mineral. Daun juga merupakan sumber serat yang bagus dan harus menjadi bagian dari makanan yang sehat dan seimbang. Untuk memenuhi semua kebutuhan tubuh Anda, penting untuk memasukkan lebih dari satu sumber vitamin dan mineral ke dalam makanan Anda, selalu ingat untuk memvariasikan makanan yang Anda pilih.