Stres atau kelelahan otot: Temukan cara untuk melawannya melalui makanan

Produk yang direkomendasikan

Ubi jalar organik Taeq 600g

Ubi jalar organik Taeq 600g

Tombol Pengiriman Pão de Açúcar

Siapa yang tidak pernah merasakan keletihan otot itu, meskipun, tampaknya, mereka tidak melakukan upaya fisik yang besar? Nah, seperti halnya pikiran kita, tubuh juga secara diam-diam menderita dari tindakan sehari-hari yang mengakibatkan rasa sakit dan banyak keputusasaan. Sebelum umum hanya terjadi pada atlet, kelelahan otot, atau stres, lebih sering terjadi pada manusia dan, jika tidak hati-hati, dapat menimbulkan beberapa masalah kesehatan. Lihat cara melawannya melalui kebiasaan hidup yang baik dan pola makan yang sehat!

Stres otot dapat berasal dari mental atau fisik, memengaruhi anak-anak atau orang dewasa, dan memengaruhi kinerja kerja hingga aktivitas lainnya. Itu tidak terjadi dalam semalam: tubuh menunjukkan tanda-tanda yang benar-benar terlihat, tetapi kegelisahan dan rutinitas akhirnya menghambat dan memperburuk keadaan. Ingatlah bahwa stres yang kita semua miliki, perubahan apa adalah cara kita menghadapinya.

Kelelahan ini, yang terutama disebabkan oleh rutinitas yang dilakukan individu, dapat menimbulkan masalah emosional - fobia dan kecemasan - bahkan masalah tubuh seperti anemia, hipertensi, dan penyakit jantung: "Kelelahan adalah stres yang diperburuk pada otot tempat ia direkrut melebihi batasnya dan dengan itu otot menderita kelelahan, bisa dimanapun di tubuh selama otot itu dipaksa. Untuk menghindari stres, penting untuk melakukan latihan peregangan, set yang lebih ringan dan diet sehat yang fundamental untuk kesehatan otot. ", jelas fisioterapis Michelle Lemos.

Nutrisi yang benar penting untuk menghindari stres otot

Makanan, sebelum dan sesudah latihan fisik, harus seimbang antara karbohidrat yang penting untuk menghasilkan energi bagi tubuh, dan protein, yang membantu pembentukan otot, untuk tumbuh dan tetap sehat. Selain itu, minum banyak cairan untuk menghidrasi tubuh sangatlah penting. Berikut enam makanan yang membantu menjaga otot tetap kuat dan sehat:

Daging merah - Kaya zat besi, kalsium dan vitamin B, terutama "B12", daging sapi juga merupakan sumber protein dan asam amino penting untuk pembentukan otot, termasuk kreatin. Selain tembaga, kalium dan magnesium yang melengkapi status gizinya yang sangat baik.

Salmon - Ini adalah jenis makanan yang memiliki indeks protein tinggi, selain kaya akan omega 3, asam lemak yang sangat bermanfaat, karena menghasilkan hormon yang mempercepat pertumbuhan otot.

Telur - Menurut penelitian, telur memiliki lebih banyak protein bahkan daripada daging. Ini adalah sejenis "dua dalam satu", berkat kehadiran vitamin B12. Konsumsi makanan ini membantu mengurangi lemak dalam tubuh dan membantu kontraksi otot, selain memulihkan energi.

Ubi jalar - Pemimpin dalam keberhasilan diet, makanan ini membantu dalam penurunan berat badan dan penambahan massa otot, karena indeks glikemiknya yang rendah, yang melepaskan energi tubuh lebih lambat, menyebabkan daya tahan yang lebih besar dari "tombak" harian.

Kacang-kacangan - makanan seperti kacang-kacangan, minuman berbahan dasar kedelai, lentil, dan kacang polong direkomendasikan untuk konsumsi harian minimal, terutama bagi mereka yang ingin menjaga pola makan sehat untuk otot mereka.

Kopi - Kaya akan kafein, tidak hanya bermanfaat untuk menyerah pada hari-hari kita, tetapi, jika digunakan dengan hemat, dapat membantu mempercepat pertumbuhan otot, meningkatkan kinerja fisik dan konsentrasi dalam aktivitas sehari-hari.