Apa yang harus dimakan pada setiap tahap kehamilan?

Sembilan bulan! Ini adalah perkiraan waktu untuk kehamilan yang sehat di mana ibu mendedikasikan seluruh hidupnya untuk merawat bayinya. Di antara kebutuhan utama seorang ibu hamil, makanan merupakan bagian penting dari kesehatan ibu dan tumbuh kembang anak. Untuk ini, tahukah Anda apa yang harus dimakan pada setiap tahap kehamilan? Cari tahu nutrisi apa yang dibutuhkan untuk kesejahteraan dan makanan apa untuk menemukannya!

Lebih dari sekedar menghasilkan kehidupan, menjadi seorang ibu adalah merawatnya dan semua perawatan ini dimulai dari bulan-bulan pertama kehamilan. Makan dengan baik, menelan jumlah nutrisi yang tepat untuk keduanya, melakukan pemantauan medis dan melakukan aktivitas fisik secara teratur adalah salah satu perawatan wanita hamil. Menurut ahli gizi Luciana Novaes, melalui ibu anak akan menerima zat yang bermanfaat untuk perkembangan:

“Selama kehamilan, pemberian makan sangat penting bagi kesejahteraan ibu dan fundamental bagi bayi yang sedang tumbuh. Saat ini kita memiliki apa yang kita sebut jendela kesempatan. Ini adalah momen untuk memberikan apa yang dibutuhkan bayi. berkembang, lahir dan tumbuh, dengan cara sebaik mungkin. Ibu yang tidak cukup makan selama kehamilan, mungkin mengalami komplikasi sebelum dan selama persalinan, dan masih memiliki anak cacat sejak hari pertama kehidupan ", jelas profesional.

“Selain itu, pola makan ibu yang akan memberikan memori pertama bagi selera dan perkembangan anak. Kelebihan makanan manis dan gorengan, misalnya, dapat menyebabkan anak terlahir dengan kecenderungan lebih besar mengalami obesitas atau penyakit seperti diabetes. ini, sangat penting bahwa pola makan ibu hamil sesehat mungkin. Ini bisa menjadi jaminan kehamilan yang damai dan bayi yang sehat dengan lebih banyak pertahanan ", pungkas ahli gizi.

Tahapan kehamilan dan kebutuhannya

Luciana Novaes menunjukkan bahwa jumlah nutrisi penting tidak terhitung banyaknya, namun beberapa pantas disebutkan secara khusus. Lihat daftar yang disiapkan oleh profesional:

Bulan ke-1 sampai ke-3

- Asam folat: Ini adalah vitamin pertama dari mereka yang ingin hamil. Dengan usia kehamilan dua minggu, periode yang seringkali tidak diketahui oleh wanita bahwa dirinya hamil, perkembangan tabung saraf yang akan berasal dari otak dan sumsum tulang belakang bayi dimulai. Asam folat adalah vitamin yang membantu pembentukan tuba, menghindari masalah seperti hidrosefalus dan spina bifida.

Di mana menemukannya - Sayuran berdaun, kacang-kacangan, lentil, daging, nasi, dan roti merah, antara lain.

- Yodium: Sangat penting dalam sintesis hormon tiroid, T3 dan T4. Hormon-hormon ini berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan organ dan perkembangan otak bayi selama dan setelah kehamilan. Keuntungan asupan yodium yang cukup selama kehamilan: menghindari malformasi otak, menjaga kemampuan belajar anak, mengurangi kemungkinan aborsi dan infertilitas, mengurangi beberapa komplikasi selama kehamilan.

Di mana menemukan - Produk susu (keju, yogurt, susu), kacang hijau, selada air. "Makanan laut sangat kaya yodium, tetapi wanita hamil harus berhati-hati dengan proses kontaminasi atau alergi yang dapat disebabkan oleh makanan ini", ahli gizi memperingatkan.

- Probiotik: Probiotik sangat penting dalam kehamilan karena selama periode ini terjadi perubahan hormonal yang besar dan salah satu akibatnya adalah usus melambat. Retensi cairan juga membuat tinja lebih keras. Untuk membantu fungsi usus, diperlukan pola makan yang kaya serat, banyak asupan air, dan, untuk meningkatkan fungsi organ, penggunaan probiotik. Selain itu, mereka akan membantu mengontrol kelebihan berat badan dengan mengurangi risiko diabetes gestasional dan infeksi saluran kemih.

Di mana menemukan - Yogurt.

- Vitamin A: Penting untuk menjaga penglihatan ibu dan menjaga pembentukan penglihatan bayi yang tepat, selain penting untuk pembentukan jaringan anak.

Di mana menemukannya - Dapat diperoleh melalui konsumsi sayuran kuning dan oranye (wortel, jagung, labu, paprika), kuning telur atau anak-anak.

Bulan ke-4 sampai ke-6

- Asam Docosahexaenoic (atau DHA): Dari keluarga yang sama dengan omega3, zat ini adalah lemak tak jenuh ganda yang ada di selaput otak dan, selama kehamilan, ibu dapat mengeluarkan banyak bayi ke bayi. Nutrisi ini membantu pertumbuhan dan perkembangan bayi yang lebih baik selama kehamilan, meningkatkan kualitas penglihatan anak dan perkembangan otak jangka panjang, mengurangi kemungkinan gangguan neurologis.

Di mana menemukannya - Ikan seperti tuna, sarden, salmon dan cod, dalam biji chia dan rami serta minyak kedelai dan minyak kanola.

- Magnesium: Ini adalah relaksan alami untuk tubuh kita. Menurunkan risiko preeklamsia, cerebral palsy pada kelahiran prematur, diabetes gestasional dan hipertensi gestasional.

Di mana menemukannya - Bayam, nasi merah, alpukat, yogurt alami, cokelat hitam, kubis, salmon, chestnut, dan almond.

Bulan ke-7 dan ke-9

- Vitamin D: Juga penting pada kehamilan trimester kedua untuk mencegah diabetes gestasional, zat ini mengurangi risiko pada saat persalinan dan berat badan bayi rendah.

Di mana menemukannya - Salmon, sarden, tuna, minyak ikan cod, kuning telur, susu, mentega, yogurt, jamur shitake, bibit gandum, selain paparan sinar matahari pada waktu yang tepat untuk mengaktifkan vitamin dalam tubuh kita.

- DHA: Pada tahap kehamilan ini, zat tersebut bertindak dalam pencegahan depresi pascapersalinan dan mengurangi stres kehamilan yang sangat umum terjadi dalam beberapa bulan terakhir.

- Protein: Selama periode ini pertumbuhan bayi sangat intens. Oleh karena itu, diperlukan asupan makanan dan protein yang cukup untuk mendorong pertumbuhan yang lengkap, serta mengontrol konsumsi karbohidrat dan lemak olahan. Tren kenaikan berat badan yang lebih besar terjadi tepat di kuartal ini.

Di mana menemukan - Daging merah dan putih, unggas, ikan, makanan laut, yogurt, keju, susu dan telur.