Makanan di usia tua: 4 tindakan pencegahan yang diperlukan untuk fase kehidupan ini

Untuk beberapa, hanya usia tua, bagi yang lain, itu adalah "usia terbaik". Melewati 60 tahun adalah kepastian bahwa waktu berjalan terlalu cepat, tetapi yang terpenting, ini juga waktu untuk menikmati setiap momen kehidupan. Oleh karena itu, untuk menikmati fase ini secara utuh dan sehat perlu memperhatikan kebiasaan sehari-hari dan menyiapkan menu khusus dengan kebutuhan nutrisi khusus kelompok usia ini.

Penuaan adalah proses biologis yang alami, tak terelakkan, di mana tubuh mengalami perubahan, tetapi karena usia, sudah tanpa kekuatan dan keaktifan yang sama di lain waktu. Untuk alasan ini, suplementasi nutrisi nutrisi, di samping kebiasaan gaya hidup sehat, sangat penting untuk memasok kekurangan organisme ini, sehingga mulai bekerja lebih lambat dan, seringkali, tidak seimbang.

"Misalnya, perlu lebih berhati-hati dengan konsumsi natrium dan meningkatkan kualitas lemak yang dikonsumsi, karena hipertensi dan penyakit jantung lainnya umum terjadi pada kelompok usia ini," jelas ahli gizi Carine Rodrigues. Di bawah ini, dia menyoroti masalah diet lainnya untuk lansia. Periksa!

4 Perawatan penting dengan makanan di usia tua

1 - Sertakan lemak baik dalam kehidupan sehari-hari Anda: Zat ini dikenal untuk memperkuat jantung, mencegah penyakit kardiovaskular dan juga menjamin penguatan sistem saraf pusat, menguntungkan memori dan konsentrasi.

"Lemak baik dapat ditemukan di antara minyak zaitun, alpukat, minyak sayur (kacang-kacangan, chestnut, almond), biji-bijian (biji rami, chia, wijen)," kata Carine.

2 - Berinvestasi dalam serat makanan: Ketika kita mencapai usia tua, usus menjadi lebih malas dan membutuhkan rangsangan untuk berfungsi. "Penting juga untuk memperbanyak konsumsi buah-buahan dan cairan, karena banyak yang mengalami sembelit. Serat ada dalam biji-bijian (gandum, beras), buah-buahan, sayuran dan biji-bijian", analisis ahli gizi.

3 - Ubah garam dalam makanan: Gunakan bumbu, bumbu, rempah-rempah yang membantu mengurangi konsumsi natrium. Penggunaan bahan ini secara berlebihan menyebabkan kembung, hipertensi, penyakit kardiovaskular, dan bahkan penyakit ginjal. Rahasianya adalah membuat pilihan yang sehat dan menyeimbangkan konsumsi semua makanan.

4 - Tingkatkan asupan vitamin B12, vitamin D dan kalsium Anda: Seorang anggota kelompok B kompleks, 12 sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem saraf dan memastikan kesehatan yang baik untuk otot Anda. Kekurangan zat ini sangat sering terjadi pada usia lanjut, akibat penurunan produksi asam klorida dalam getah lambung, larutan esensial untuk penyerapan vitamin B12. "Hati, susu, daging dan telur adalah sumber vitamin B12", tambah ahli gizi tersebut.

Terkait vitamin D dan kalsium, kedua nutrisi ini sangat penting untuk mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan gigi, tulang, dan otot lansia, selain untuk menjaga agar otak tetap aktif. Kekurangan vitamin D menyebabkan penurunan penyerapan kalsium, karena terdapat ketersediaan hayati di antara zat-zat ini, yaitu vitamin D memfasilitasi asimilasi kalsium dalam tubuh.

Vitamin D ada dalam susu, hati, kuning telur, salmon, sarden dan tuna. Kalsium bisa kita temukan dalam susu dan produk turunannya, selain kubis, daun sawi, brokoli, dan lain-lain. Dalam beberapa kasus perlu untuk melengkapi vitamin dan mineral ", Carine Rodrigues menyimpulkan.

Pikiran yang sehat, tubuh yang sehat: Aktivitas fisik yang teratur sangat penting di usia tua

Selain pola makan yang sehat, para lansia perlu berolahraga untuk menjaga tubuh dan pikiran tetap aktif, selain untuk lebih menjaga vitalitas. Berjalan-jalan, pilates, yoga, latihan beban atau aktivitas lain yang dapat dilakukan di bawah rekomendasi medis, cenderung meningkatkan kualitas hidup dan memfasilitasi penerimaan lansia.