Makan apa sebelum tidur? 10 resep ringan dan sehat untuk mempersiapkan malam

Produk yang direkomendasikan

Pasta tapioka siap Taeq 1kg

Pasta tapioka siap Taeq 1kg

Tombol Pengiriman Pão de Açúcar Makan malam atau tidak? Betapa dilema ... Banyak orang mengatakan mereka menghindari makan malam agar tidak mengganggu kemajuan diet, banyak orang lain tidak memiliki kebiasaan ini, apalagi kelaparan, di malam hari. Apa yang orang-orang ini tidak tahu, tetapi perlu dipahami, adalah bahwa makan terakhir pada hari itu penting untuk kesehatan, karena nutrisi yang dicerna selama periode ini, membantu kerja tubuh selama jam-jam awal tidur dan puasa yang panjang. Oleh karena itu, diperlukan kreativitas kuliner dan merakit menu yang fungsional, memenuhi kebutuhan tubuh kita, dengan hidangan yang lebih ringan dan bergizi.

Pentingnya makan malam, selain menjadi makanan standar dalam rencana diet, bersama dengan sarapan dan makan siang, adalah bertanggung jawab atas nutrisi organisme selama jam-jam tidur. Oleh karena itu, pada malam hari, kita perlu mengonsumsi nutrisi dalam jumlah maksimal yang membantu menjaga metabolisme agar bekerja dengan baik, baik untuk menghindari rasa lapar yang berlebihan di malam hari, dan untuk meninggalkan perasaan sejahtera serta relaksasi fisik dan mental.

Kapan waktu yang tepat untuk makan malam? Ilmu gizi menjelaskan

Menurut penelitian yang dilakukan oleh ilmu gizi, yang ideal dalam rutinitas makan yang normal adalah makan malam sekitar dua setengah jam sebelum tidur. Dengan menghormati periode ini, menurut analisis, tubuh memiliki waktu yang diperlukan untuk melakukan pencernaan dan membiarkan perut terasa ringan dan lebih bergizi, jauh dari ketidaknyamanan umum dari pola makan yang buruk, seperti gas, mulas, dan rasa terbakar.

Hindari minuman saat makan malam - Masalah penting lainnya adalah menghindari minum minuman saat makan. Menurut penelitian, cairan harus diminum 15 menit sebelum atau sesudah makan malam. Ini juga sangat mendukung pencernaan yang baik dan perasaan sejahtera. Di antara kemungkinan, ambillah minuman alami, seperti jus atau air yang diberi rasa. Hindari konsumsi minuman beralkohol atau minuman ringan berkarbonasi yang komposisinya banyak mengandung gula.

Serat makanan: Nutrisi yang membantu mencegah "masuk ke lemari es" saat fajar

Di antara zat penting untuk makan di malam hari, kita bisa menyoroti serat makanan yang larut dan tidak larut, yang mempercepat perkembangan tubuh dan memperkuat reaksi metabolisme tubuh. Oleh karena itu, makanan yang menjadi sumber zat ini, terutama bahan utuh, seperti tepung, sereal bahkan pasta, memperlancar pencernaan dan membawa komponen yang menghasilkan rasa kenyang yang lebih besar, yaitu menghindari rasa lapar dan keserakahan yang membuat kita "menyerang lemari es. "selama dini hari.

10 pilihan untuk makan malam yang sehat: Klik pada link dan buka resepnya

- Carpaccio sayur dengan saus herba

- Krim brokoli organik dengan dadih dengan serat dan ricotta

- Salmon dengan tusuk sate zucchini

- Daging sapi panggang dengan saus jamur

- Quinoa organik, labu dan risotto jantung

- Zucchini diisi dengan daging tomat organik

- Quiche dada kalkun dengan pondok

- Salad pasta gandum utuh

- Krep bayam

- Fillet ayam di dalam kulit chia dengan selai aprikot, plum dan kismis